bol sıvı içmek gerçektentüm vücudu değil sadecekolon detoks için güvenli ve kolay bir yoludur . Amerikan Diyetetik Derneği , diyetisyenler ve beslenme uzmanları profesyonel bir grup , içme en az 64 oz önerir. Her gün sıvılar . Vücudun çeşitli işlemleri yerine getirmesi için bir sıvı akışını günlük gerektirir. Sıvılar , düzenlenmişvücut ısısını tutmak ter ve idrar gibi vücut sıvılarının oluşturmak için yardımcı vevücuttakizehirleri veya atıkları sulandırır . Su aynı zamanda enkaz dışarı basması ve düzenli barsak hareketleri teşvik .
Egzersiz
kolon detoks için başka güvenli yolu egzersiz ile yapın . Eğer aşırıya kaçmayın sadece Ama eğer egzersiz güvenlidir. Eğer egzersiz yeni iseniz , yürüyüş ile başlamak ve yürüyüş zamanmiktarını artırmak . Yoga gibi germe egzersizleri aynı zamanda yağ yakmak vetoksinleri temizlemek . (Vücutyağ hücrelerinde toksin depolar. ) . Mayo Clinic makale " Kabızlık " fiziksel hareket bağırsak aktivitesini artırdığını belirtir . Fiziksel hareket her tür yağ yakar , fakat yüksek etkili aerobik egzersiz yağ yakmak vetoksinleri temizlemek içinen hızlı yollarından biridir . Bir egzersiz programına başlamadan önce , tavsiye için bir doktora başvurun.
Fiber
Lif açısından zengin gıdalar , yeşil yapraklı sebze , fasulye , tam tahıllı ekmekler yiyin ve meyveler . Lifsindirim sistemi için özellikle yararlıdır . Fiber bileşenler katı atık toplu eklemek vesindirim sistemi yoluyla hareket olur. Büyük ve yumuşak dışkı yaparak , daha fazla bağırsak hareketleri var . Mayo Clinic kabızlığı önlemek için lif 35g için 20 günlük bir diyet önerir . Kabızlık az 3 dışkılama haftada olarak tanımlanır. Daha elemekolon işleyen tutmak için gereklidir .