iyi egzersiz , enerji düzeylerini yükseltir ve ruh etkilediği bilinmektedir . Mayo Clinic bunu icra önce olduğundan daha mutlu ve daha rahat bırakın beyin kimyasalları uyarır olarak egzersiz " , depresyon ve kaygı duyguları azaltır " bildiriyor . Onun sayısız sağlık yararları yanı sıra, egzersiz de daha cazip ve güvenli hissetmenize neden olabilir .
Basıldığında , egzersiz içinenerji toplamak zor olabilir . Örneğin 10 dakikalık bir yürüyüş ya da koşu -, - hareket almak olacak bu durumda , başlangıçta çok küçük hedefleri koymak için yardımcı olabilir . Aktivite bile kısa bir miktarivme etkindaha aynı bir iştah oluşturabilirsiniz .
Set Up a ( Yönetilebilir ) Rutin
Depresyon neden olabilir ya da olabilir Eğer yapı yoksa
. yapısının fazlalığı ile yapı eksikliği , ya da ,diğer taraftan , neden , ve şeylerin bir listesini yapın, gün doldurmak için nasıl bilmiyorum yapmak . Listenizdekigörevleri ezici görünüyor varsa, bir seferde sadece bir gün yaşadığını hatırlıyorum - ve , egzersiz gibi , kendinize küçük hedefler belirleyin. Listeleri yapmak ve her gün yapabileceklerini belirlemek .
Tuzağa ve taahhütlerin bunalmış hissediyorum, aynı zamanda bir seferde sadece bir gün yaşadığını hatırlıyorum . Gün için yapılması gerekenleri yapmak ve gerekli olandangeleceğe daha sanmıyorum . Eğer dinlenmek ve kendine dikkat çekmek , bunu iş kapalı veya taahhütler zaman almak gerekir. Eğer çocuklarınız varsa kendinize bir gün olabilir, böylece , bakım ayarlayacaktır . Sizin ruh sağlığı .
Reach Out değer ve korkunç bir yaratarak ,depresyon kötü yapar izole Topluluk
Genellikle depresif insanlar , Bölüm ol çevrimi. Bu depresyon söz konusu olduğunda size duygularını ifade ve desteklenen hissediyorum hangi bir topluluk bulmaönemi yeterince vurguladı olamaz . Çalışmalar güçlü destek sistemleri ile , insanların hastalık ve hastalıktan daha çabuk kurtarmak olduğunu göstermiştir , ve depresyon istisna değildir . Kulüpler , kilise grupları ve çevrimiçi topluluklar depresyon ile mücadele insanlara yardımcı olmak içinfırsat bekliyoruz ki var . Aynı doğrultuda , mücadele ve depresyon ile mücadele var , başkaları tarafından yazılmış kitap okuma sen yalnız değilsin ki tanımak için de yararlı olabilir .