Sevilen birine bakmak, fiziksel ve duygusal açıdan zorlu bir görev olabilir. Bu özellikle günün her saati birisine bakım sağlıyorsanız geçerlidir. Sevdiğiniz kişiye bakmak o kadar önemlidir ki; ancak kendinize de dikkat etmeniz önemlidir. Kendinize iyi bakmıyorsanız, sevdiğiniz kişiye mümkün olan en iyi bakımı sağlayamazsınız.
Bu kılavuz, bakıcı olarak kendinize nasıl bakacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Kişisel bakımın ve dayanıklılığın öneminin yanı sıra zamanınızı yönetme, stresle başa çıkma ve sağlıklı kalma konusunda pratik ipuçları öğreneceksiniz.
Kişisel Bakımın Önemi
Bakım verenler için kişisel bakım çok önemlidir. Bencillik değil; yaşamın gerekli bir parçasıdır. Kendinize iyi baktığınızda sevdiklerinize daha iyi bakabilirsiniz.
Kişisel Bakımın Faydaları
Kişisel bakım, bakıcılara aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:
- Stresi ve tükenmişliği azaltın
- Fiziksel sağlığınızı iyileştirin
- Duygusal refahınızı artırın
- Enerji seviyenizi artırın
- Uyku kalitenizi artırın
- İlişkilerinizi güçlendirin
- Daha etkili bir bakıcı olun
Kişisel Bakım Nasıl Uygulanır?
Kişisel bakımı uygulamanın birçok farklı yolu vardır. Bazı basit ipuçları şunları içerir:
* Düzenli molalar planlayın. Sadece birkaç dakika bile olsa bakıma ara verdiğinizden emin olun. Bakım vermenin taleplerinden uzaklaşmak rahatlamanıza ve yeniden enerji kazanmanıza yardımcı olabilir.
* Egzersiz. Egzersiz, stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve enerji seviyenizi yükseltmenin harika bir yoludur.
* Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı korumanıza yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Yetişkinlerin gecelik yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
* Sevdiklerinizle vakit geçirin. Size destek ve arkadaşlık sağlayabilecek arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle zaman geçirdiğinizden emin olun.
* Hoşunuza giden şeyleri yapın. Kitap okumak ya da parkta yürüyüşe çıkmak gibi basit bir şey bile olsa, her gün keyif aldığınız bir şeyi yapmaya biraz zaman ayırın.
* Hayır deyin. Yeni taahhütlere hayır demekten korkmayın. Aşırıya kaçmamak için sınırlar koymak önemlidir.
* Bir destek ağı oluşturun. Destek ve rehberlik bulmak için diğer bakıcılar veya kaynaklarla bağlantı kurun.
* Yetki vermekten korkmayın. Eğer size yardımcı olabilecek bir şey varsa, sormaya çekinmeyin. İhtiyaç duyulduğunda yardım istemek bir kişisel bakım eylemidir.
Dayanıklılık
Dayanıklılık, aksiliklerden sonra toparlanma yeteneğidir. Bakım verenlerin geliştirmesi gereken önemli bir beceridir. Dayanıklılık, bakım vermenin zorluklarıyla başa çıkmanıza ve sevdiklerinizin ihtiyaç duyduğu desteği sağlamaya devam etmenize yardımcı olabilir.
Dayanıklılığı Geliştirmeye Yönelik İpuçları
* Olumlu olun. Bakım vermenin olumlu yönlerine ve sevdiğiniz kişi için yaptığınız iyiliklere odaklanmaya çalışın.
* Gerçekçi olun. Bakım vermeyle ilgili gerçekçi olmayan beklentilere kendinizi hazırlamayın. İhtiyaç duyduğunuzda yardım istemenin sorun olmadığını unutmayın.
* Kendinize iyi bakın. Sağlıklı ve güçlü kalmak için kişisel bakım uyguladığınızdan emin olun.
* Başkalarıyla bağlantı kurun. Diğer bakıcılar veya kaynaklarla konuşmak stresi azaltabilir ve dayanıklılığınızı artırabilir.
* Bakıcı rolünüzde anlam bulun. Motivasyonu korumak için bakım verme çabalarınızın anlamını ve amacını bulun.
* Sınırlarınızı bilin. Bakım verme sınırlarınızı anlayın ve kabul edin ve gerektiğinde ayarlamalar yapmaya hazır olun.
- Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin :Bakım vermek stresli bir deneyimdir. Stresle sağlıklı bir şekilde baş etmenin yollarını bulmak önemlidir. Bu, bir terapistle konuşmayı, egzersiz yapmayı veya doğada vakit geçirmeyi içerebilir.
- Sınırları belirleyin :Zamanınıza ve enerjinize sınırlar koymak önemlidir. Yerine getiremeyeceğiniz isteklere hayır demekten korkmayın.
- Görevleri devredin :Bakım konusunda yardımcı olabilecek başka aile üyeleriniz veya arkadaşlarınız varsa, görevleri onlara devredin. Bu yükünüzü azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Mola verin :Bakıma ara vermek önemlidir. Bu tükenmişliği önlemenize yardımcı olacaktır. Sadece birkaç dakika bile olsa günde en az bir ara vermeye çalışın.
- Sağlığınıza dikkat edin :Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir. Buna sağlıklı beslenmek, yeterince egzersiz yapmak ve yeterince uyumak da dahildir.
- Destek arayın :Bakıcıların kullanabileceği pek çok kaynak var. Destek grupları, çevrimiçi forumlar ve danışmanlık hizmetlerinin tümü, bakım vermeyle başa çıkmanız için ihtiyacınız olan desteği size sağlayabilir.
İşte bakıcılar için bazı ek ipuçları:
- Sabırlı olun . Bakım vermek uzun ve zorlu bir yolculuk olabilir. Kendinize ve sevdiklerinize karşı sabırlı olmanız önemlidir.
- Esnek olun. Sevilen birine bakarken işler her zaman planlandığı gibi gitmez. Esnek olun ve planlarınızı gerektiği gibi ayarlayın.
- Olumlu olun. Bakım vermenin olumlu yönlerine ve sevdiğiniz kişi için yaptığınız iyiliklere odaklanmaya çalışın.
- Yardım istemekten korkmayın. Bakıcıların kullanabileceği birçok kaynak var. Gerektiğinde yardım istemekten çekinmeyin.
- Kendinize zaman ayırın. Kendinize zaman ayırmanız sorun değil ve önemlidir. Kişisel bakım uyguladığınızdan ve kendinize dinlenmeniz ve yeniden şarj olmanız için gereken alanı ve zamanı ayırdığınızdan emin olun.