Yeterince uyuyun
. Esneme Eğer yeterli uyku almıyorum konum veya dinlendirici bir uyku almıyorsanız bir göstergesi olabilir . Yatak odanızda dinlenmek için rahat bir yer yap . Arka plan gürültülerini bastırmak için odanızda bir fan ya da beyaz gürültü makinesi kullanın veya bulursanız zor sessizlik içinde uyku .
2
Kendinizi dağıt . Kendinizi size üzerinde sürünen ve esnemek neden olan can sıkıntısı önlemek için oyalamak. Başka bir şey düşünmek hızlı bir esneme geliyor düşünüyorsanız bir kitap gibi okumak , film izlemek , müzik dinlemek , oyun oynamak .
3
derin bir nefes alın . Oksijen yoksunluğu esneme katkıda bulunan bir faktör olabilir bu yana , birkaç derin nefes esneme frenlemek gerekir .
4
Bazı su içiniz . Bir bardak su içme, daha normal nefes ve esneme bastırmak için yardımcı olabilir .