Egzersiz
. MayoClinic.com göre , fiziksel aktivite nikotin istek yoğunluğunu azaltır ve sizi rahatsız olur . Bir yürüyüş veya koşmak ya da bisikletle bir kaç kilometre gidiyor deneyin. Ağız kavgası , egzersizi gerçekleştirmek yerde çalıştırın ve şınavofis veya ev ile sınırlı olmadığını .
2
bir özlem yaklaştığını hissediyorum zaman yapılacak şeylerin bir listesini yapın . Bu tür , bir yürüyüş içinköpek alarak harcama zaman arkadaşlarınız ve ailenizle , bir kitap okuma ve kahve veya bir fincan çay içme gibi zevkli aktivitelerin herhangi bir sayı olabilir . Diğer faaliyetler sakızı bir parça çiğneme ve diş fırçalama içerir .
3
sigara tetikler kaçının. Tetikler anlamak , MayoClinic.com göre , size istek mücadeleye yardımcı olacaktır . Tetikleyiciler duman arkadaşlarınızla veya yemek sonrası ritüel sürüş şey olabilir . Tetikler belirlenmesi ve sürüş sırasında her zaman füme gibi Arabanızda nane veya sakız tutmak gibi , bunları önlemek için elinizden geleni minimumda istek tutmaya yardımcı olacaktır .
4
rahatlama tekniklerini kullanın . Derin nefes egzersizleri , yoga , reiki , masaj ve hipnoz MayoClinic.com göre , istek azaltmak için yolları olarak tavsiye edilir .
5
gibi daha iyi gibi bırakma , tümfaydaların bir listesini yapın akciğer fonksiyon ve genel sağlık , sigara içmek içinbir dürtü mücadele zaman başvurabilirsinizdiş ve ellerde ve daha iyi nefes , daha az boyama . Aradığınızda veya bir özlem yaklaştığını hissediyorum zaman destekleri için metin eğer arkadaş veya aile soran da yardımcı olur .