uzun boylu bir aynanın önünde kendinizi gözlemleyin
. Bu duruş değerlendirmek ve herhangi bir düzeltme yapmak içinen iyi yollarından biridir .
2
yerleştirin ayaklarınızı birbirine ileri ve paralel bakan dışında , genişliği gerekir . Kilonuzu eşit iki ayak üzerinde dağıtılan emin olun . Sizin omuzlar , kulaklar , ve dizler aynı hizada olmalıdır.
3
göğsünü tutun ve karın ve kalça kaslarınızı sıkın . Çekirdek kasları gevşeterek hımbıl önlemeye yardımcı olur .
4
sağlam , yüksek sırtlı sandalyeye otur. Gerisandalyeninarkasını kalçanızı tümyol kaydırın ve ona karşı sırtınızı bekletin. Eğer geri destekleniyor olmadığını görürseniz , ekledi destek için bir yastık veya havlu kullanarak düşünün .
5
boyunuza göre çalışma alanını ayarlayın . Bunu doğrudan bakarak ve aşağı ya da yukarı bakarak değil böylece ekranı ayarlayın. Eğer gözlük okuma varsa Ayrıca , ekranınızda bakmak için üzerine eğilerek tarafından ensenizde stres ekleyerek ve kendinizi önlemek için bunları giymek .