güçlü ve daha güçlü ol . Ağırlık eğitim silah güçlendirmek ve bacaklar büyüme geriliği ve yuvarlanan becerilerini artıracaktır . Artan kas gücü ve dayanıklılık için göğüs presler , omuz pres , itme çıkışlar ve ağız kavgası yapmak dambıl veya ağırlık makineleri kullanın . , Iktidar için atar hızla kuvvet uygularlaryeteneği gibi bodur atlar ve sağlık topu gibi plyometrik egzersizleri Ekle ( Referans 2. bakınız). Artan gücü ve güç ile, mükemmel bir teknik ve yüksek seviye stunts için önceden defalarca Dublörler gerçekleştirmek .
güç ile , daha hızlı maruzdu . Güçlü kolların handsprings geri master için yardımcı olacaktır . Güçlü, daha güçlü bacaklar sizin yuvarlanan Gecenlere tucks geri eklemek için yüksek takla yardımcı olacaktır . Artırılmış hız ve gücü size geçer yuvarlanan artık gerçekleştirmek için yardımcı olacaktır . ( Reference 3.)
2
Streç sıçrama yüksekliği ve tekme yüksekliğini artırmak için . Yükseltilmiş ayak dokunur , mızrakları ve herkies ile atlar içinön çizgisine kadar hareket ettirin. İç uyluk ve hamstring uzanır uzatmak ve bacaklarınızı kaldırın olacaktır . Antremandan önce , hareket ile dinamik uzanıyor , ya da uzanıyor kullanın ve egzersizsonuna doğru , statik veya yavaş uzanıyor sürekli ekleyin. Dinamik uzanıyor ileri veyan bacak hali , kontrollü . Statik uzanıyor oturup içerir ve birlikte ve birbirinden bacakları ile ulaşır .
3
çekirdek gücü artırın veüst yükselişi ( 4 Başvurular bakınız ) . Yüksek ulaşmada el ilanları daimahafif ekip üyeleri değil , ama onlaren uygun arasındadır . Sizin çekirdek kasları - karın ve alt sırt kasları - vücudunuzungüç merkezi kasları . Onlar kuvvet ve güç aktarmak ve üsleri üzerinde yükü hafifletmek için kendi vücut ağırlığı yukarı çekmeye olanak sağlar. Karın egzersizi ile çekirdek gücünü artırmak , diz bir ab sandalyede asansörler ve bisiklet denge , duruş ve uyumu artırmak için ve havada iken kalça stabil tutmaya yardımcı . ( Reference 5.)
4
Gülümseme , gülümseme ve daha fazla gülümseme . Birçok yarışma skor sayfalarında ortak bir açıklama " satmak " dir. Bu coşku ve ruhu göstermek anlamına gelir . Kaset kendinizi gülümseme ve kendinizi ve yeteneklerinizi sunmak ne kadar iyi değerlendirmek için performans . Tezahürat hareketleri yaparken , zorla ve uygun zamanlama ile her hareketi vurmak , uygun kol yerleştirme ve keskinlik üzerinde çalışmak . Doğal bir gülümseme kullanın , bakmak için zevksiz olan yüz zorla değil . Gelişmiş denemesi ve rekabet puanları içinrutin boyunca enerji ve coşku yükseltin .