doğruegzersizleri yardımcı olabilir kilo koç bulun . Profesyonellerin yardımı ile kilo - eğitim programınınhedeflerini belirlemek .
2
egzersizleri koşu ile ağırlık kaldırma ve jimnastik (sayısız basit hareketleri ) yapılması ve germe önce beş ila 10 dakika boyunca Isınma .
3
sırtınızı düz tutarak ilk küçük, ücretsiz ağırlığını kaldırın . Arka arkaya 10 kez kaldırarakağırlığını devam edin. Fazla iki dakika dinlen . Diğer kolunu kullanarakegzersizi başka bir 10 defa tekrarlayın.
4
ağırlıkları ağır dizi İlerleme . Büyük asansörler sırasında , sizi denetlemek veya spot birini seçin; uygunsuz bir tekniği yaralanmalara neden olabilir .
5
Her elinde küçük bir ağırlık tutun ve avuç içi dışa bakacak şekilde , ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Omuzlarınıza doğruağırlıkları getirerekyere doğru dizlerinizi bükün ve bodur . Alt Pause etmediği ve başlangıç konumuna geri döner. Kombinasyon, 10 kez tekrarlayın .
6
her el ağırlıkları bir dizi tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Yere doğru kollarınızı ayarlayın vetavana doğru dirseklerinizi bükün . Kollarınızı düzeltin , birlikte omuz bıçakları sıkın ve arkanızda ellerini uzatmak . Başlangıç pozisyonuna dönün . Sırasının 10 kez tekrarlayın .
7
nasıl tezgah ağırlıkları işletmek ve öncesindeegzersiz kendiniz için ne yapıyor onu gözlemlemek göstermek için nitelikli eğitmen değildir. Yaralanmaları önlemek için size nokta için bir kişiyi seçin . En az 10 keremakine ağırlığı dizileri tekrarlayın .
8
esneklik yaralanmaları önlemek ve korumak için büyük kas gruplarını germe tarafından idmandan sonra beş ila 10 dakika boyunca soğutun .