Uyku
. Eğer uykulu hissediyorum sadece her gece yatağa gitmek , ama her sabahaynı anda uyanmak için alarm ayarlamak , tutarı ne olursa olsun önceki gece uyudu . Daha az uyumak bir gece olsundurumunda , daha öncebir sonraki gece uykulu hissedersiniz . Eğer bu sinyali kulak ve önceki uyumak , vücudunuzunönceki gece kaybını telafi edecek . Sizin uyku süresi otomatik , doğal ritmine yerleşmek yapmak ,hafta sonları da dahil olmak üzere , tüm gün düzenli olarak bu desen izleyin.
2
oluşturmakprograma sadık kendinizi disipline . Eğer uykulu olduğunuzda yatağa gitmek sağlamak için ne gerekiyorsa : . Geç gece TV seyretmek , ya da uykulu hissetme başladığınızda yatak için hazır olması için Internet tarama süresini kesmek içingünaha vazgeçmek
3
uyanın. Leo Babauta Zen Alışkanlıkları yaratıcısı ve " AzGüç" yazar gerçekten uyanmak , fiziksel kapatmak için yataktan kalkmak için sizi gerektirecek yeterincealarm saati yerleştirin gerektiğini söylüyor .
4
pencere panjur açarak güneş ışığına maruz alın vesabah erken güneş ışığı 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Mehdi , doğal bir güç eğitmen ve StrongLifts kurucusu göre , bu dopamin , bir nörotransmittervücudun üretimini teşvik ve daha enerjik ve uyarı duygu bırakacağım .
5
kendinize bir zorlayıcı sebep erken uyanmak . Sabah erken saatlerde , önemli düşünün bazı etkinlik yapıyor içeren bir zaman çizelgesi hazırlayın . Bu çalışması için ,etkinlik, tutkulu olduğunuz hakkında bir şeyler olmak zorunda . Örneğin, bir sabah erken dürtmek Eğer bir fitness tutkunu sadece eğer uyanmak için motivasyon olacaktır ; fiziksel egzersiz yalakalık eğer , bunu yatağa geri düşecek olasıdır .