Nefes Tekniği Yavaş burnunuzdan derin solunması ile derin bir temizlik nefes al
. Vücudunuzdakigerginliği tüm serbest bırakılırken , sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. Adımları takip ederken , en az yarısı tarafından normal solunum hızını azaltmaya yönelik . Nefesin çok uzun tutmayın , her yirmi saniyede bir nefes daha az yapmayız . Bu teknik kasılmalar sırasındazihin ve vücut dinlenmek için tasarlanmıştır . Dörde sayarken
2
burnunuzdan yavaşça nefes alın.
3
Nefesinizi tutun ve dört saymak . dört sayarken
4
ağzından Nefes .
5
Tekrar 2 ila 4 birkaç kez Adımlar , sonra derin bir temizlik ile birlikteegzersiz bitirmek burnunuzdan derin teneffüs ve ağzınızdan exhaling . Sayfa 6
burnunuzdan derin solunması ile bir derin temizleyici bir nefes alın
Modifiye Pace Tekniği . Vücudunuzdakigerginliği tüm serbest bırakılırken , ağzınızdan yavaşça nefes verin . Aşağıdaki adımlarda , normalden daha hızlı nefes odaklanmak , ancak iki katından fazla bazal oranı. Bu teknik dikkatini ve kasılmalar sırasındavücuda oksijen artırmak için tasarlanmıştır . Ikiye sayarken
7
burnunuzdan nefes alın.
8
için nefesinizi tutun iki saymak .
9
Exhale® ise iki sayma .
10
,burundan teneffüsağız yoluyla exhaling , derin bir temizlik nefes al .
11
nefese Tekniği
derinden burnunuzdan solunması ile derin bir temizlik nefes al . Vücudunuzdakigerginliği tüm serbest bırakılırken , ağzınızdan yavaşça nefes verin . Aşağıdaki adımları iki kez normal solunum hızını nefes odaklanın . Bu teknik kasılmalar sırasında aşağı taşımak içindürtüsüne karşı yardımcı olmak için doğumson aşamada yakın kullanılır . Her sayım anda nefes nefese iken
12
dörde kadar sayın .
13
ağzından bir kez üfleyin . senin gibi
tekrarlayın hızlı , düzenli ritim 2 ve 3. adımları
14 .
15