, çocuğunuzun kemikleri hızla büyüyor . Süt , sağlıklı kemik büyümesini ve gelişmesini teşvik etmek için gerekli kalsiyum önemli bir kaynağıdır. Ayrıca, süt ürünleri tarafından sağlanan D vitamini , vücudun emme ve kalsiyum kullanımı yardımcı olur. Çocuğunuz günde süt iki-üç porsiyon gerekiyor . Tam yağlı süt , peynir , süzme peynir ve yoğurt iyi tercihlerdir.
Meyve ve Sebze
yüksek besin yoğun , meyve ve sebzeler vitamin ve mineraller en iyi kaynağıdır çocuğunuzun gelişimi için . Buna ek olarak , meyve ve sebze sağlıklı sindirim ve uygun insülin yanıtı düzenlemek için önemli lif değerli bir kaynak sağlamak . Bir - iki yaşındayken , çocuğunuz sebze ve meyve 2-3 porsiyon her gün gerektirir . Yeni tatlar ve dokular çocuğunuzun tanıtan ve onlar vitamin ve minerallerindizi alırsınız sağlamak , farklı meyve ve sebze ile deneme . Tipik bir porsiyon yarım dilimlenmiş elma , yarım muz veya pişmiş bezelye 1 /4 fincan oluşabilir .
Çok aktif bir aşamasında
Taneleri
yaşam , tahıl yanı sıra folik asit gibi B vitaminleri , lif ve önemli mineraller , tam paketlenmiş olarak büyük bir enerji kaynağı sağlar . Böyle yarım bir simit veya birkaç pirinç kraker gibi tahıllardan , bir porsiyon büyük bir aperatif için yapmak . Yemek saatlerinde , pilav veya makarna veya yulaf veya tahıl 1 /3 bardak 1/4 fincan iyi seçimlerdir . Iki yaşındaki bir- , çocuğunuzun tahıl 5-6 porsiyon her gün gerektirir .
Protein
olun çocuğunuzun en az iki porsiyon tüketiyor doku bakım ve büyümesi için gerekli olan günlük proteini. Yumurta , sert haşlanmış veya pişmiş ya , protein büyük bir kaynak sağlamak . Diğer hizmet önerileri küçük balık parçaları , kümes hayvanları , fasulye ve tofu bulunmaktadır .