Çocuklar için günde meyve 2-3 porsiyon tüketmek gerekir . Meyve bir porsiyon meyve küçük bir parçasını temsil veya ½ dilimlenmiş meyve ya da çilek fincan. Çocuklara muz , elma , portakal , çilek ve kavun gibi meyveler sunuyoruz . Ham meyve yemek sevmiyorum Çocuk şekersiz elma sosu bir porsiyon günlük gereksinimlerini karşılamak için ikna olabilir , yağsız karamel daldırma veya çilek ile elma dilimleri , yağsız Soğuk Whip batırılmış . Yüzde 100 meyve suyu Yarım fincan porsiyon da bir porsiyon meyve temsil eder , ancak meyve suları , tüm meyvelif eksikliği ve düzenli bir yedek olmamalıdır .
Sebze
Çocuklar sebze 2-3 porsiyon yemelisiniz . Pişmiş sebze ya da ½ çeyrek fincan çiğ sebze fincan çocuklar için sebze bir porsiyon eder. Çocuklar tatlı patates , kabak , brokoli , ıspanak , havuç ve kabak gibi renkli sebze çeşitli teklif edilmelidir . Birçok çocuk sebzeler için doğal bir tadı yok , ancak günlük gereksinimleri gibi lazanya , güveç , peynir omlet ve köfte gibi çocuk - dostu gıdalar bunları birleştiren aşılabileceğini .
Proteinler
Çocuklar için günde yağsız , proteinden zengin gıdaların üç porsiyon tüketmek gerekir . Bir çocuk için protein bir porsiyon bir yumurta, 2-4 yemek kaşığı eşittir . fıstık ezmesi , ½ ¾ bardak fasulye, ya da 1-2 oz. et, tavuk ya da balık . Bir çocuğun günlük diyet protein dahil Yolları , kahvaltıda omlet hizmet öğle yemeği için bir fıstık ezmesi sandviç paketleme ve Akşam yemeğinde ızgara tavuk ya da balık sunan içerecek .
Tahillar
Çocuklar için günde tanelerinin 4-7 porsiyon yemelisiniz . Bir çocuk için hizmet veren bir ¾ eşittir fincan kuru tahıl, kepekli bir dilim ekmek , ½ bardak pişmiş pirinç veya makarna veya ½ fincan tahıl pişirilir. Kahvaltı için bir çocuk yulaf ezmesi hizmet veren , bir sandviç öğle yemeği için tam tahıllı iki dilim ekmek , akşam yemeği için kahverengi pirinç üzerinde bir aperatif ve tavuk stir fry mükemmel bu tam tahıllı gereksinimlerini karşılayan kuru tahıl bir çanta ile yaptı . En çok çocuklar gıdaların bu tür sevgi ve sadeceen sağlıklı çeşitleri seçiminde yardıma ihtiyacım var.
Mandıra
Çocuklar için günde süt - zengin besinler dört porsiyon tüketmek gerekir . Bir çocuk için süt bir porsiyon içerir ¾ süt ya da yoğurt veya 1 oz fincan . yetecek . Bu süt ürünleri düşük yağ çeşitleri seçin ve süt fazla 2 bardak diğer gıdalar için odayı terk etmek bir gün sunmak için değil emin olun .