. Şekerleme eleyin . Çocuğun günlük egzersiz alır emin olun . Karanlık çökmeden yakmak için hiçbir saklı - up enerji olmalıdır .
2
yatmadan önce şeker ve tahıl azaltın . Bu aperatifler , kan şekeri düzeylerini yükseltmek . Bu uykuhedefi sabote bir enerji artışı üretir .
3
kafein ortadan kaldırın . Genellikle çay ve kolaşeklinde gelir . Kafein ayrıca , bazı meyve suyu kutuları , gazlı içecekler ve spor içecekleri kadar gösterir . Kafein uyku teşvikbeyindeki bir kimyasal engeller .
4.
ev Sessiz . Uykusuzluk katkıda çevresel gürültüyü azaltır. Bu müzik hoparlörlerdentelevizyon ve patlamanın blare yüksek sesle yetişkin konuşmadin , içerir .
5
tutarlı ve basit bir uyku koşulları tutun. Müzik gibi özel teknikler yatmadan uyku ikna etmek için kullanılırsaçocuk uyandırmak gerektiğini ,aynı teknikleri, daha sonragece ihtiyaç olacaktır . Yani basit yatmadan koşulları tutmak . Çocuğun kendi odasında ve yatağında sessizce uykuya olmalıdır.
6
sıkıntılar üzerinde konuşun. Bir çocuk korkuyor ya da endişeli hissediyor zaman uykusuzluk yüzey olabilir . Çocuğun kaygılarını ifade etmek için bir fırsat sağlayan açık uçlu sorular bol sormak . Çocukkaygıya nedendurumu çözmek için nasıl ile çalışmak yardımcı . Destek ve reasüransuykusuzluk karşı olacaktır .
7.
senin çıkarın . Ebeveynler istemedençocukgece boyunca uyandığı zaman dikkat sağlayarak uykusuzluk teşvik ediyoruz. Genellikleebeveyn yatağında aperatifler ya daçocuğun hareketşeklini alır . Pozitif sonuçları ardından herhangi bir davranış tekrarlanır olması muhtemeldir .