,tüm vücut boyunca kaslar bir atlama sırasında ilgileniyoruz . Diğer kas gruplarının kendi parçası yapmak, böylecetüm vücut tren .
Doğru nefes tekniği ve kardiyovasküler spor genel performansı için çok önemlidir . Aerobik antrenman tekrarlayan sıçramalar içingerekli dayanıklılık sağlamak için yeterli oksijen sağlar .
Temel fitness ve aerobik eğitimien iyi formları , bisiklet ve yüzme yayınlanıyor. 30 dakika boyunca Uygulama , haftada üç gün .
Kurtarma
Kurtarma eğitimi kadar önemlidir . Kurtarma dinlenme , uyku ve iyi beslenme gerektirir . Dinlenme süreleri hasar iyileşmesi ve kas inşa etmek içinvücudunuza zaman vermek .
Overtrainingbelirtileri sinirlilik , halsizlik ve enerji eksikliği vardır . Eğitmek devam yaralanmalara yol açabilir . Çocuklarda , akademik ve atletik yetenekleri bozulabilir . Spor veya eğitim yapan bir çocuk için
,ek iş yükü egzersiz yakıt için yeterli kalori ile dengeli bir diyet önemlidir gerektirir .
Kas Geliştirme
Ağırlık eğitim aşırıya kaçmadan gayet iyi . Bir eğitim programı küçük ağırlıklar ile başlamalıdır . Bir çocuk herhangi bir artış olmadan önce mücadele setlerimevcut sayısını tamamlamak gerekir .
Aşırı yaralanmaları önlemek amacıyla tekrarlar , süre veya şiddeti artan dikkatli kullanın. Hafif artışlar
Ağırlık egzersizleri ağız kavgası ve lunges bulunmaktadır . Eğitim veya hasar üzerinden yol daha az olasıdır , ve ayak yükseltir . Onlar ağırlık olmadan yapılan veya ,daha gelişmiş , hareket ile kilo birleştirerek dinamik eğitim haftada iki kez uygulanabilir .
Spor Özel Hareket
çocuk için yapılabilir bu spor için özel eğitim ile bir sporbüyük faydalar elde edebilirsiniz . Parçalamak ve en yaygın oyun sırasında kullanılanhareketleri tekrarlayarak kas bellek , hız ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacaktır .
Kısa matkap oluşturmak için bir sportemellerini kullanın . Örneğin, bir lay- up bütünüyle tatbik edilebilir veya ,sepet yaklaşan kapalı iterek ,atış ve iniş yapma gibi küçük parçalara bölünebilir . Lay - up aynı zamanda atlama dokunuşlar yaparak tatbik edilebilir . Bir duvar karşısında , bodur hafifçe , ardındanduvara dokunmak mümkün olduğunca yüksek sıçrama .
Plyometrics
Plyometrics kas kasılmalarıkuvvetini artırarak atletik performansı artırmak ve hareket hızı. Bunlar çabuk ve güçlü tepki ve birlikte çalışmak içinkasları ve sinirleri eğitmek içinvücut yardımcı olur.
Gözetiminde ve yoğunluğu düşük seviyelerde bu egzersizleri uygulayın. Gençler tekrar sayısını artırabilir . Plyometrics gibi paspaslar veya çim gibi yumuşak bir yüzey üzerine uygulanması gerekir .
Uygulama iki veya üç plyometrik haftada iki kez egzersizleri . Yükseltilmiş bir platform üzerine atlayarak birçok varyasyonu vardır bir örnek : . Yürüyerek veya hızlı tekrarlama matkaplar yürüyerek geçiş , bir defada tek bacak üzerinde yükseklik , odak için atlama