talimatları Rutin
oluşturulması
. Tüm kendiniz kilo kaybetmek zordur . Anne-babanız ve yakın arkadaşları ile planları paylaşın. Eğer yolda kalmak ve yemek planı yardımcı olmak için sizinle birlikte egzersiz için anne ve arkadaşlarına sor. Onlaryiyecek almak ve genellikleyemek pişirmek , çünkü Ebeveynler , bu konuda özellikle önemlidir .
2
yemek planlama ve bakkal alışveriş katılın . Eğer ne yemek üzerinde zorunda hissediyorumfazla kontrol ,daha başarılı olursun .
3
yeni yiyecekler deneyin . Pişirmek için öğrenme ve sağlıklı yeni gıdalar ve tarifleri deneyerekkilo kaybı deneyimi ilginç tutmak .
4
bir egzersiz rutin oluşturun . Ama doğruyarasa kapalı 10 mil bir gün çalışan değil, sırf cesareti alamadım . Küçük , makul , ulaşılabilir hedefler yapmak ve onları karşılamak için en iyi yaparak başlayın . Normalde sürücü , hatta her günköpek yürümek için kabul ederim kısa mesafelerde yürüyüş deneyin . Eğer egzersiz ve zevk olduğunu kendinize kanıtlamak sonra daha büyük , uzun - vadeli hedefleri yapmak daha kolay olacaktır .
5 bir karın başlayın
Ton Abs egzersiz . Mayo Clinic karın kaslarını güçlendirmek içinen etkili yolu,geleneksel pushup olmadığını önerir ; Bunun yerine , genç kadınlar " abdominal boşaltmalı " ve odaklanmalıdır "göbek çizim . " Mayo Clinic karın kasları derin ve alt abs güçlendirilmesibel inç Döşeme için daha iyi bir yol olduğunu açıklıyor .
6
derin karın kasları çalışır . Elleri ve dizleri üzerinde alın ve karın rahatlayın. Derin bir nefes al . Nefes verirken , yavaşça karın kaslarınızı sıkma , senin göbek içe ve omurga doğru çizin . 10 saniye tutun ve beş kez tekrarlayın . Kadar 10 ila 20 tekrarlara yol çalışın .
7.
pelvik asansörleri yapın . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi veayaklarınız yerde . Abs sıkın ve hafifçe pelvis kaldırın . 5 ila 10 saniye süreyle bu konumda tutun ve beş kez tekrarlayın . 10 ila 20 tekrarlar kadar yol çalışması için deneyin .
8.
beli yapın . Sırtüstü yatın , göğsünüze doğru dizlerinizi kaldırın ve iki tarafın silah rahatlayın . Alt karın sıkın vetavana dizlerinizi amaçlayan ,yerden kalçalarınızı kaldırın . 10 saniye tutun ve 10 ila 20 tekrarlar kadar yol çalışma , beş kez tekrarlayın .