Karbonhidratlar sınırlamak veya özellikle çocukların beslenmesinde , kaçınmak , şeker ve beyaz un ve beyaz pirinç gibi rafine gıdalar içermelidir . Şekerler , tatlılar ve gazlı içecekler gibi lif veya vitamin gibi besin faydaları eksikliği basit karbonhidrat vardır . Bunlar boş kalori vardır ve diyabet gibi obezite ve sağlık sorunları yol açabilir . Çocuklar onlara daha fazla yemek eğilimindedir bu yüzden bu gıdalar çok , ya doldurma değildir .
Kompleks karbonhidratlar ' Rolü
Kompleks karbonhidratlar bir çocuğun vücudunda yıkmak kan şekeri kademeli bir artış yaratarak yavaş hızı . Onlar da basit karbonhidrat sağlayan bu enerjininhızlı yumruk ve sonbaharda daha uzun süreli enerji sağlar . Bir çocuğun beslenme için bekliyoruz eklemeler Karbonhidratlar genellikle daha doldurma ve basit karbonhidrat yapmak daha bir çocuğun vücudu ve sağlığı için daha fazlasını yapmak sağlayankalori anlam , lif ve diğer besin içerir .
kompleks karbonhidrat türleri
bir çocuğun diyet çalışması gerektiğini iyi ya da kompleks karbonhidratlar makarna dahil ; pirinç, özellikle tam tahıllı ya da kahverengi pirinç ; fasulye ; havuç ; tam tahıllı ekmekler ; mısır ; brokoli ; tatlı patates veya patates ; Düşük yağlı süt ve diğer meyve ve sebzeler . Kepekli tahıllar yapıldığı zaman makarna en iyisidir. Hububat şeker düşük olmalıdır . Meyveler basit karbonhidrat kabul edilebilir olsa da , onlar lif ve besin var , bu yüzden hepsi karmaşık olmasa da onlar karbonhidrat iyi bir türüdür .
Öneriler
Karbonhidratlar yaşa ve cinsiyete göre değişir bir çocuğun günlük diet.These tutarları yüzde 65 yüzde 45 kadar yapmak gerekir . Örneğin, 4 ve 8yaşları arasında bir kız 1.200 kalorili diyet karbonhidrat 135-195 g hedeflemelidir . 14 ve 18yaşları arasında bir oğlan 2200 kalori günlük diyette 248-358 gr almalısınız . Tavsiyelerine bakmak için başka bir yolu yarısı , her gün tahıl 4-6 porsiyon hedeflemektir , hepsi değilse , kepekli tahıllar gelenler .