tutarlı tutmak ,Ulusal Uyku Vakfı'na göre , kızınız artmış bağımsızlık iddiası olabilir , ancak tutarlı bir uyku programı vurgulayan devam etmek önemlidir . Yatağa gitmek ve hatta hafta sonları ve tatil günlerinde , her gün aynı saatte kalkmak için onu cesaretlendirin. Eğer geç saatlere kadar kalan veya uyku izin yoksa , artık 2-3 saatten sonra kızının normal programa göre sınırlamak . Ayrıca , 30 dakika ya da daha az şekerleme sınırlar. Tutarlı bir uyku programı bakımı daha kolay uykuya yapma, kızı dahili uyku -uyanıklık döngüsünü düzenleyen yardımcı olacaktır .
Dinlendirici yatmadan rutin bir Bedtime Rutin teşvik kızınız daha kolay uykuya yapma ,günün stimülasyon gevşeyin yardımcı olabilir. , Okuma gibi , en az bir saat yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler bir dergide yazı ya da sıcak bir banyo yapmaya kızını cesaretlendirin. Ayrıca, düşük - şeker tahıl ve süt ya da yarım hindi veya fıstık ezmesi sandviç , küçük bir kase gibi ,uyku uyaran hormon triptofan ve karbonhidrat birleştirmek gıdalar kullanarak , yatmadan önce kızınız hafif bir atıştırmalık sunabilir .
kızının odası uyumak için elverişli olduğundan emin olunSahne ayarlayın . Oda karanlık, serin ve sessiz olmalıdır . Bilgisayarlar , televizyonlar , video oyunları ve cep telefonları kullanılması zor uykuya yapma ,zihni uyarır. Kurmak ve uygulamak yatmadan önce bu öğelerinkullanımına kısıtlamalar ya da kızınızın yatak çıkarın.
Avukatı Egzersiz
emin Kızınız en az 30 dakika oluyor olun her gün yüksek yoğunluklu egzersiz ılımlı . Gençler Sağlık web sitesine göre , bu , onugün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı stres rahatlatmak ve geceleri daha kolay uykuya düşecek . Uykuya daha zor düşen kılan bir enerji patlaması neden olabilir , yatmadan 3 saat içinde egzersiz önlemek için kızını hatırlatın .
Birlikte
konuşmak için zaman ayırın östrojen gibi diğer günlük stres , hormonlar , kızının uyku güçlüğü , öz-bilinç ve huysuzluk artıyor , bu yaş civarında dalgalanma başlar . Yatakta ona gününde , onun duygu ve onun aklında başka şeyler hakkında konuşmak için izin , birlikte biraz sessiz , kaliteli zaman geçirmek için iyi bir zaman olabilir önce. Bastırılmış endişeleri ve duyguları giderici onu daha kolay uykuya yardımcı olabilir .
Puberte civarında Uyku
Etkileyen Faktörler düşünün ,Ulusal Uyku Vakfı açıklıyor melatonin , bir kişi uykulu hissettirenhormonüretiminde bir iç değişim vardır. Bu kızınız 23:00 ya kadar sonra uykulu hissediyorum olmayabilir anlamına gelir . Kızınızla birlikte bu değişiklikleri ve uykunun önemini ve iyi uyuma alışkanlıkları tartışın . Yeterli uyku, onu en iyi duygu ve akademik ve ders dışı etkinliklere iyi performans için gerekli olduğunu açıklayın . Ayrıca , kafein açıklamak ve yatmadan yakın faaliyetleri teşvik uykuda ve diğer uyku bozuklukları düşen zorluk yol açabilir . Vücudunda uykuetkilerini anlamak uyku kuralları ile kızının uyumunu artırabilir .