sigara yoluyla kazanmış, oral fiksasyon için bir yedek bulun
. Eğer dumandürtü hissediyorum , sakız ya da ağzınızda bir saman holding deneyin . Simit veya sert bir şeker Munch
2
. Meşgul ağzınızı tutmak sizin istek ne zaman aşağı zerre için kullanışlı bir dizüstü tutun . Eğer istek onlara sahip nedenini anlamak için size yardımcı olacaktır karşılaştığınızda neler oluyor bir kaydını tutmak . Her yemekten sonra istek yaşıyorsanız Örneğin, sen yeme senin özlem için bir tetikleyici olabileceğini bilecek .
3
kez Planı faaliyetleri sizeen istek var . Eğer yemeklerden sonra daha fazla istek varsa , her yemekten sonra yürüyüşe planlıyoruz. Eğer sigara çok fazla odaklanmak değil çok başka bir durum içinaynı mı , kendinizi meşgul tutmaya çalışın .
4
nikotin replasman tedavisi konusunda doktorunuzla konuşun . Yamalar , hap , diş etleri ve yardımcı olabilir inhalerleri vardır . Birçok kişi dürtülerini kontrol etmek için onları etkili buluyorum.
5
bırakmaolumlu sonuçlarının tüm çalışan bir listesini tutun . Bu listeye duman bir dürtü var her zaman bekliyoruz . Sağlık faydaları gibi şeyler , sosyal faydalar ve finansal faydalar vardır.
6
alanda bir destek grubuna katılın . Telefon rehberinden bilgi bulabilirsiniz . " Destek grupları " veya altına bak " Nikotin Anonim . " Ayrıca bölgede bir Nikotin Anonymous grubu bulmak için verilen bağlantıyı takip edebilirsiniz .