ısı
. Isıtma yastıkları nispeten ucuzdur ve kolaylıkla temin edilebilir. 1 ila 2 dakikamikrodalgada pirinç veya fasulye ve ısıtma ile bir çorap veya yastık doldurarak bir evde ısıtma pedi oluşturun .
2
sıcak bir banyo bekletin . Senin karınkasları gevşer ısı ihtiyacı ve suyunsessiz hareket yatıştırıcı . Hafif kokulu mumlar veya ilave konfor için bazı hafif köpük banyosunda bir atmak .
3
bitkisel çay içmek. Sıcak çay, özellikle papatya , adet krampları için büyük bir çözümdür . Isıkarın rahatlamasına yardımcı olacak veotlar sinirlerinizi gerçekte olacaktır .
4
Egzersiz düzenli . Tıbbi çalışmalar , düzenli egzersiz krampsüresini kısaltmak hem de adet döngüsü daha şiddetli olmasına neden yardımcı olduğunu .
5
kestir önermek başlıyor . Bazı insanlar sadece bir veya iki saat boyunca uzanarak ağrılı kramplar iyileşir .
6 yürüyüşe gidin
. Kestirmeyi aksine , birçok doktor sizin krampları " kapalı yürüyüş öneriyor" . Adet kabartma yatak istirahati bağlar az kanıt vardır , ama yürümeağrı gerçekte yardımcı olabilir gösteren çalışmalar vardır .