. Jessica yaptığı gibi günlük köpek yürümek vesahilde oynayarak vakit geçirmek . O genellikle bir egzersiz olduğu gibi çok eğlenceli olduğunu dışında plaj voleybolu ya da diğer faaliyetleri oynarken , onu köpek Frizbi oynarken görülüyor . Bir plaja yakın değilseniz ,en yakın park olsun .
2
Her egzersiz öncesi ısınmak . Jessica gibi ısınmak için , birlikte ayaklarınızı duran tarafından bir yürüyüş hamle sayılabilir. Sağ ayak ile dışarı adım sonra diz ile viraj ve hatta diz olmak aşağı daldırma , birlikte adım ve 10 kez her bir bacağını tekrarlayın .
3
Asansör ağırlıkları birkaç kez bir hafta kurmak ve Jessica gibi iyi kas tonu korumak . Örneğin 5 veya 10 £ serbest ağırlıklar gibi düşük ağırlıkları , kullanmak ve daha fazla tekrarlar ( 15 tekrarlar yaklaşık 3 set ) yapmak . Her gücü - eğitim oturumunda
4
yukarı ve aşağı atlama bazı hamle ile kat ölçümlerini yapın - çekirdek , üst vücut ve alt vücut - tüm önemli alanlarda odaklanın . . Böyle bir hareketzeminde duran ve böyle bir adım olarak düz bir yüzey üzerinde atlayarak başlatılır . Geri aşağı atlamak ve yaklaşık 20 tekrardan bu eylemi devam ediyor.
5
her egzersiz kardiyovasküler aktivite ekleyin. Jessica genellikle dürtünceye ve sprintler , ancak Adım 1'de belirtildiği gibi , o böyle futbol ve voleybol gibi diğer açık hava etkinlikleri yapar . Sık sık karıştırma tarafından çeşitli olsun.