Talimatları 1
. Sen İdrar ve ardındansürecinde yarı yolda durdurarak bunu . Başka bir deyişle, kasten idrar durdurmak her zaman , sizin pelvik bölgedekasları çalışıyor . Bir düzenli olarakidrara çıkma sürecine müdahale etmek sağlıklı değil gibi ( ancak , bunu yapmanın bir alışkanlık yapmayın . Sadece yapıyorsun sen olması gerekenhassas hareketini anlamaya içinilk kez olan doğru Kegel egzersizleri gerçekleştirmek için yapım . )
2
hareketi aslında, ikinci adım , boş bir mesane üzerine , bu hareketi yapmak için tam olarak ne endam adım birini tamamladıktan sonra sonra üç saniye aralıklarla ve her kasılma arasında üç saniye dinlenin . Sağlık uzmanları bu hareketi arka arkaya on kez tekrar tavsiye ederiz.
3
(her kasılma arasında üç saniyelik dinlenme molaları ile ) bu üç saniyelik kasılmalar hakim sonra , tarif edildiği gibi İki Adım , uzmanlar (her biri arasında on saniyelik dinlenme dönemleri ile ) bir satırda 1010 saniyelik kasılmalar tamamlamak edebiliyoruz kadar daralma başına saniyesayısını artırarak tutmanızı tavsiye ederiz .