Isı rahat pelvis kasları tutmak ve böylece menstrüel krampağrı azaltabilir . Eğer acı zaman alt sırt ya da karın için bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulayın . Sen ılık bir duş almak ya da sıcak bir banyo emmek için tercih edebilir .
Yoga
kalça gevşetin bazı yoga pozlar da menstrüel kramp için rahatlama sağlayabilir . Bir poz , özellikle yardımcı olduğu söylenir . Sırtınız düz bir yoga matı veya halı üzerinde oturmak . Bacaklar ile bir elmas şekli yapmak için birlikte ayaktabanları yerleştirin . Derin nefes . Sırtınızı düz tutarak , nefes ve kadar gitmek gibi öne eğmek . Tekrar nefes olarak, orijinal konumunu devam . Işlemini birkaç kez tekrarlayın .
Sıcak Bitkisel Çay
zencefil sindirerek adet krampları hafifletmek için mükemmel bir yoldur , hem de herhangi bir accomanying bulantı olduğunu. Taze zencefil 2 - inçlik bir parça soyma ve ince dilimleme kendi zencefil çayı demlemek . Çıban su 4-5 bardak getirin vezencefil ekleyin . Daha sonra sudan zencefil parçaları gerginlik ve elde edilen çay içmek , karışım 15 dakika boyunca kaynamaya bırakılır . Nane ya da nane diğer türlü İçme da yatıştırıcı olabilir .
Egzersiz
Egzersiz Eğer krampları muzdarip olduğunuzda yapmak istediğinizson şey olabilir, ancak size daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir . Spor vurmak gerek yok ; sadece bir yürüyüşe çıkın. Yürüyüş kramplarıağrı derinleştiren kas gerginliği azaltabilir ve pelvik bölgede kan dolaşımını artırabilir . --- --- Kaburga kemikleri ve hipbones arasında özelliklebölgeyi germe de yardımcı olabilir .
Diyet
döneminde diyet kalsiyum ve magnezyum ekleme sağlayabilir kabartma . Her zamanki süt ürünleri yanında , brokoli , lahana, badem , portakal ya da ıspanak yiyerek kalsiyum alımını artırmak . Artan magnezyum , fasulye , kepekli tahıllar , karides , tofu , tarak veya fıstık yiyin .