Ağır stres Stres azaltmak için egzersiz . Menopoz bir stres kaynağıdır . Egzersiz mükemmel bir stres buster olduğunu . Stresi yönetmenize yardımcı olmak için haftada üç kez ılımlı bir kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika olsun.
Kafein azaltın ve deneyin Kava Kava
çok kahve içerseniz , kafeinli çay ve kola , bu kalp hızı yüksek ve sert geceleri uyku dinlenmek için devam edecektir . Sen kendi tüketimlerini onları vazgeçmek ama azaltmak zorunda değilsiniz . Stresi azaltmak ve uyku davet için tasarlanmış her kafeinli drink.Consider içme papatya veya kava kava, aralarında bir bardak su içilmelidir. Bazı Kava kava çayları diğerlerinden daha güçlü olarak her paketin üzerinde yönergeleri izleyin.
Melatonin ve L - Triptofan
epifiz bezigözler melatonin üretir uyku sırasında kapattı . Eğer uykuda kalamaz ise , çok az melatonin üretebilir . Birçok melatonin takviyesi , uyku yardımcıları olarak pazarlanan , ancakönerilen dosage.L - triptofan hindi eti ve sütte bulunan bir amino asittir daha fazla tüketmeyin . Bir kez yasaklandı , tekrar kullanılabilir. Bu melatonin için bir öncü olduğunu ve kas gevşemesi ve uyku yardımı olarak alınır .