kalori alımının Gereksinimleri belirlenmesi , kadın tarafından gerekli kaloriasgari miktarını belirlemek için kullanılanyöntemler dikkatebazal metabolizma hızı ( BMH ) ve mevcut fiziksel aktivitemiktarını almak her kadının günlük yaşamında . BMR istirahat ederken bedensel fonksiyonunu korumak için gerekli besin enerjisinintemel miktarıdır . Fiziksel aktivite içerebilir , ancak bunlarla sınırlı değildir , bu tür ev işleri veya bahçe , aerobik ve diğer egzersiz rejimleri gibi gündelik işlevler .
Fiziksel Aktivite Faktörler
vardır kalori alımını hesaplanması ve bunların çoğu çeşitli yöntemler £ 2,2 çevirir ki , kilogram cinsinden vücut ağırlığı yansıtacak . Fiziksel aktivite düzeylerinin belirlenmesi ( ille bir egzersiz rejimi gibi) aerobik hareket harcanan süreyi hesaplayarak gerçekleştirilir . Etkinlik faktörü ( AF ) , (20 ila 30 dakika günlük ) ışık olarak orta ( 45 ila 60 dakika ) , ağır ( 75-90 dakika ) ve olağanüstü (en fazla iki saat veya gün başına daha fazla ) ölçülür .
Aktivite Faktörü vücut Ağırlığı vs
Önleme Dergisi göre , kalori ihtiyaçlarını hesaplama çoğu yöntemleri ,Etkinlik Faktörü ( AF ) farklı oranlarda kez vücut ağırlığı kullanılarak çarpılır . Böyle bir yöntemde , ışık AF 13 kez vücut ağırlığının bir faktör kullanan , orta AF 16 bir faktör kullanır , ağır AF 19 ve olağanüstü AF 22 bir faktör kullanan bir faktörü kullanır . Dolayısıyla 115 kilo ağırlığında ve bir kadın aerobik aktivite günde 75 ila 90 dakika arasında ihtiyaç duyulanminimum miktarda sağlamak için günlük alımının yaklaşık 2.185 kalori sürdürmelidir alır .
Diğer Belirleyen Faktörler
Önleme Dergisi, bir kadının kalori ihtiyacı üzerinde bir etkisi olacak diğer birçok faktör olduğunu belirtiyor . Bunlardan bazıları , vücut yağ ve günlük egzersiz miktarı , kontrol edilebilir olsa da, diğer faktörler değildir. Bu yaş , bazı kalıtsal genetik faktörler ve gebelik ve hastalık gibi kalori kullanımını değiştirmek fiziksel koşulları içerir . Ayrıca genelde kadınlar nedeniyle kadının vücut kalori yakar nasıl erkeklerden daha az kalori gerektirir anlaşılmaktadır .
Diyet ve Kadınlarda Kalori
kalori alımını azaltarak neden olabilir rağmen, kilo kaybı , diyet yaparken belirli besin ihtiyaçları üzerinde eksik içinpotansiyel var . Genel olarak , kaloriazalma kilo kaybı ve bazı kurallar dışındakivücut üzerinde hemen bir etki metabolizması için gerekli besin değerlerikaybını önlemek için ihtiyati görülebilir olabilir . Örneğin, bir hafta için 500günlük kalori alımını azaltarak hiçbir köklü değişikliklervücudun genel metabolik sağlığı üzerinde tahakkuk böylece başlamak için güvenli bir yer olarak görülebilir .