sıcak basmasıoluşumunu azaltmak için E vitamini takviyeleri alın . Vitamin B6 (günde 200-250 mg) ve antioksidan piperidin -C (iki tablet günde üç kez ) ek yardım için E vitamini ile bağlantılı olarak kullanılabilir.
Egzersiz
Egzersiz sıcak basmasıen doğal rahatlama sağlar ve vücut geliştirme ile birlikte aerobik onların şiddetini hafifletir . Yoga belirtileri hafifletir egzersiz başka bir şeklidir .
Soya
Soya sıcak basmaları üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bunların oluşumunu azaltır gece terlemeleri , sıcak basmaları ve ruh hali azaltmaya yardımcı olabilir yoga duruşları vardır . 12 hafta boyunca günlük toz soya protein 60 gr tüketmek etkili sıcak flaş oluşumlarını azaltır. Sen de birlikte . Soya sütü , tofu , soya fasulyesi ve soya fındıkşeklinde
Otlar
Brew farklı otlar soya tüketmek ve belirtileri ile yardımcı olmak için bir çay yapabilirsiniz . Sıcak basması rahatlatmak için bulunmuştur bitki östrojenler ginseng , çuha çiçeği yağı , meyan kökü , karayılan ve yabani patates içerir . Kendi üreticileri tarafından yönlendirildiği gibi bu otlar alınabilir . Her zaman önce bir doktora danışmak , kendi kendini tedavi otlar ile .
Doğal Progesteron
bir östrojen kremkana emilimi içincilde uygulanabilir . sürtünme ¼ tk . karın alanakrem sıcak basması hafifletmek için yardımcı olabilir . Seçtiğiniz ürün ons başına progesteron en az yüzde 2 içerdiğini kontrol edin. Bu merhemler-counter - over veya bir doktor reçetesi ile satın alınabilir .
Yaşam
sıcak flaşbaşlangıcında derin nefes alma teknikleri uygulayın değiştirir. Eğer dinlenmek ve bir bölüm sırasında serinlemek yardımcı dakikada altı ila sekiz nefes alın. Bu sıcak flaş tetikleyiciler bilindiği gibi , baharatlı gıdalar , kahve ve alkolden kaçının. Serin kalmak için katmanlı giysiler giyin , ve yatmadan önce sıcak banyo veya duş almaktan kaçının .