Baharatlı yiyecek ve kafeinli içecekler , sıcak basması yoğunlaştırmak ve tetikleyebilir . Tetikleyicileri belirlemek yardımcı ve problem gıdalar önlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak . Rahat bir önlem olarak kafeinsiz çaylar ve kahveler geçin .
Egzersiz
düzenli egzersiz programı sıcak flaş bölüm aza indirmeye yardımcı olabilir . Her hafta aerobik egzersiz üç 30 dakikalık seans için hedefliyoruz . Yürüyüş , koşu veya bisiklet aerobik egzersiz örnekleridir .
Isınmış olmak bir sıcak flaş tetikleyebilir Cool Down . Gerektiği gibi kolayca çıkarılabilir giysi katmanları giyin. Klima veya açık pencere ile iyi havalandırılan aşağı ev vücut ısısını tutmak ve sıcak bir flaş savmak olabilir .
Stres azaltın
bazı yavaş almayı deneyin , derin nefesler - tempolu solunum denir - sıcak basması için bir çare olarak . Bazı kadınlar sıcak basması bir nokta koyar etkili bir stres düşürücü olmak için yoga veya meditasyon bulabilirsiniz .
Tıp
Hormon replasman tedavisi menopoz kadınlar için bir seçenek olabilir ve onlar sıcak basmalarısayısını azaltmak . Östrojen ve progesteron tedavisi sıcak basması yol açan bir hormon dengesizliği dışarı bile olabilir . Paxil ve Prozac gibi antidepresanlar yanı sıra sıcak basmaları hafifletmek olabilir .