2008 çalışma erken gebelikte lif büyük miktarda yemek kadınlar pre-eklampsi riskini azalttığını keşfetti . Lif büyük miktarda yemedüşük lif alımı ile kadınlara kıyasla, % 70 pre - eklampsi riskini azaltabilir . Bu çalışmanınsonuçları size teşhis edilmelidir , gestasyonel diyabetin gelişmiş kontrolünde gebelik sonuçlarında lif artırarak ,Amerikan Diyabet Derneği göre , erken pregnancy.Also öncesi ve sırasında lif tüketimini artırmanız durumunda sağlık yararları deneyim öneririz . Karbonhidrat ve lif bir diyet yüksek yağ henüz düşük insulin.In ilave kullanımında bir azalma ile sonuçlandı , lif bir diyet yüksek hamilelik sırasında oluşabilir hemoroid sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bağırsak hareketleri sırasında ıkınma hemoroid şişer , ancak lif toplam alımının artırılması hemoroid riskini geçmek ve azaltmak için bağırsak hareketleri daha kolay yapabilir hale getirebilir .
Birleştirilerek Fiber Diyetiniz
içine Hamileyken
bir gün lif 25-35 gram için bir hedef belirleyin. Ilk , diyet içine lif dahil yavaş yavaş bunu , ve lif bol su ile daha iyi çalışır gibi , yeterli su içmek emin olun başladığınızda . Su en az sekiz bardak bir gün hedefleyin , ama bir gallon.To lif sizin 25-35 gram bir gün olsun , bu tür meyve , sebze ve tam tahıllar gibi kepekli gıdalar , odaklanmak yerine kadar içmeye çalışın işlenmiş foods.Psyllium kabukları --- yüksek - lifli tahıl --- 1/2 fincan lif 16 gram var . Eğer diyet içine çok kaba yem içeren zor bir zaman olabilir rağmen , 1/2 fincan başına lif 10-14 gram içerecek olan , yüksek lifli tahıl yemeye çalışın . Yüksek - lifli tahıl ya da yulaf ezmesiüstüne biraz keten tohumu yemek ekleyin . Kepekli ekmek sadece slice.If başına 1.4 gram olmasına rağmen keten tohumu fiber 1/4 başına cup.Beans ve meyve 8 gram lif de yüksek miktarda içerir , yalnız diyet yoluyla yeterli lif alamayan , bir lif takviyesi ekleyerek düşünün rutin için . Lif takviyeleri genellikle granül şeklinde gelir ve su veya meyve suyu ile alınabilir .