Ağırlık kaldırma egzersizleri sizin kas yerçekimine karşı nerede çalışıyor olanlardır Egzersizleri . Bu düşük etki ve yüksek etkili egzersizler ayrılabilir . Zaten osteoporoz tanısı ve düşme veya kırılma riski vardır , düşük etkili ağırlık taşıyan egzersizler yapın . Düşük etkili , ağırlık kaldırma egzersizleri olarak, atlamak ya da bükmeyin. Genellikle , bir ayakyerde her zaman açıktır. Eliptik koşu bandı ve merdiven tırmanma makineleri gibi , düşük etkili ağırlık taşıyan yarar sağlamaz . Diğer seçenekler düşük etkili aerobik sınıfına katılabilir veya bir yürüyüş için gitmek vardır . Zaten osteoporoz yok ve düşme veya kırılma riski altında değildir yoksa bile bahçe , temizliği , ya da taşıma bakkaliye kemik gücü oluşturmak için güvenli bir düşük etkili egzersiz sağlayabilir .
, Yüksek etkili egzersizleri, seçeneği. Yürüyüş koşu veya gitmek , koş . Ip atlama , yüksek etkili aerobik kursuna , ya da dans gitmek . Ayrıca , duvar tenisi veya tenis oynamak bazı merdiven tırmanmak , ya da bazı yokuş yukarı yürüyüş yapabilirsiniz . Yüksek etkili egzersiz yoluyla gelecek kaybına karşı kemik yoğunluğu ve bekçi artırmak için mevcut durumun sağlıklı yararlanın .
Güçlendirilmesi ve Direnç osteoporoza karşımücadelede
Egzersizleri , ağırlık taşıyan ve yerçekimine karşı çalışan hem kemikleri güçlendirmek ve kırıkların önlenmesi için gereklidir . Egzersiz ağırlıklar kullanılarak güçlendirilmesi ve ağırlık taşıyan hem de. Ağırlık makineleri veya serbest ağırlıklarlaspor salonunda egzersiz . Ayrıca, serbest ağırlıklar ile evde egzersiz yapabilirsiniz . Eğer ağırlık yoksa kendinizi yukarı kaldırın ve aşağı ayak üzerinde ( ev ya da spor salonu ya için ) .
Başka bir seçenek olan , direnç bantları ile egzersiz yaparken , her el fasulye bir kutu tutun daha ağırlıkları ve bir spor salonu üyeliği daha az pahalı daha taşınabilir . Bu elastik bantlar genellikle renk ile gösterilen direnç , farklı derecelerde , gelir , ve aynı zamanda kemiklerinizi güçlendirmek için yerçekimine karşı çalışırlar. Onlar
Rutin " . Gücü trengüvenli yollarından biri " Johns Hopkins Sırt Ağrısı ve Osteoporoz Özel Rapor , göre , de vardır ve
senin osteoporoz günlük rutin bir parçası egzersizleri yapın . Ağırlık taşıyan yapıyor ve yaklaşık 30 dakika boyunca osteoporoza yönelik egzersizleri günde güçlendirmehaftanın en gün daha fazla kemik kaybını önlemek ve daha güçlü ve daha çevik hale getirecek . Zaman 30 dakikalık bir yığın bulma konusunda endişe etmeyin ; 10 dakika üç kez bir gün de sizin kemiklerinizi güçlendirmek için yeterlidir . Buna ek olarak , emin kalsiyum ve D vitaminiönerilen miktarda almak yapmak ve herhangi bir güçlü bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .