Kadınlar sitesineKadınlara göre , protein bakımından zengin ve şeker düşük olan besinleri seçin . Erkengün içinde protein en yiyin ve kendinizi yemek yerken yemekten önce ya da çok dolu çok aç almak için izin vermez . Eğer yeterince protein yeme değilseniz , sizin metabolizma kilo ve yorgun hissetmenize neden olacaktır ki , yavaşlayacaktır. Şeker giderilmesi gıda istek azaltmak ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur .
Soya
Jay Williams , Ph.D. göre , soya ürünleri yemesemptomları azaltabilir perimenoapuse . Fito bazı gıdalarda bulunur ve zararlı yan etkisi olmadan , çok doğal östrojenler gibi davranır . Günlük soya iki porsiyon yeme düşünün . Soya kalp hastalığı , osteoporoz ve meme kanseririskini azaltmak için inanılır ve istikrarlı hormon tutmak için düşünülmektedir .
Gluten
etmeyin kaçının anksiyete kötü yapmak düşünülmektedir gluten içeren gıdalar yiyin. Podell ve Kral Tıbbi Uygulama Dr Podell gluten yanı sıra süt ürünleri anksiyete ve depresyon üretebilir belirtiyor . Gluten içeren gıdalar , makarna , çavdar ekmeği , simit , kek , kekler , krep , sosis , sos tozu, kendini dayak hindi , un - tabanlı çorbalar , turşu ve soya sosu bulunur . Artırın
Gıdalar Sıcak Flashes
Dr Vitanica.com Tori Hudson sıcak basması , birçok perimenapoz kadın deneyimi , tuz , stres, sıcak içecekler , alkol ve baharatlı gıdalar ile kötü yapılmış , böylece bu öğeleri önlemek olduğunu belirtiyor .
Demir ve Kalsiyum Eğer perimenopoz sırasında demir alımını arttırmak gerekir eğer zengin yiyecekler
doktorunuza danışın . Cleveland Clinic birçok kadın perimenopoz sırasında , demir , yanı sıra kalsiyum eksikliği ve bu eksiklikler optimum sağlık için düzeltilmesi gerektiğini belirtiyor. Her gün demir açısından zengin gıdaların en az üç porsiyon yiyin . Demir yeşil yapraklı sebzeler , zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, balık , yumurta , kümes hayvanları , yağsız kırmızı et ve fındık bulunur . Süt ürünleri ve brokoli , süt ürünleri ve baklagiller dahil kalsiyum yönünden zengin gıdalar yiyin .
Sodyum kaçının ve Doymuş Yağlar
doymuş yağ tüketimini ( süt , peynir sınırlayın , yağlı etler ve dondurma ) ve tuz tüketimi geri kesti. Çok fazla sodyum , yüksek kan basıncı neden olabilir. Bu tür tuz tedavi öğeleri ve füme gıdaların olarak nitrat yüksek düzeyde içeren gıdalar yeme , en az tutmak gerekir . Perimenopoz sırasında yüksek tansiyon , sigara ve alkol de dahil olmak üzere bir kadın gece terlemeleri yaşıyor veya sıcak yanıp sönmeye başladığı zaman kan basıncı normalden daha düşük olabilir açıklarBaby Boomer Care web sitesine göre sağlıksız bir yaşam tarzınınsonucu olabilir hangi vücudu sıcaklığındakidüşüş nedeniyle . Bir uzun bazda düşük hem de yüksek kan basıncı bir kadına zarar ve kalp koşulları yol açabilir .
İpuçları
aşağıdaki adımları izleyerek hormon dengesi yardımcı olacak ve doğru mesajlar vücudunuzdakidoğru zamandadoğru yerlere alıyorsanız böylece nörotransmitter optimize .