yaşam tarzı ve egzersiz alayın içine bu hedeflere ulaşmak ve sonra hesaplamak istediğiniztam hedeflerini belirlemek . Bir matematiksel formül olarak kilo kaybı anlamak : Üç bin beş yüz kalori vücut ağırlığının bir kilo oluşturan içeri almak daha fazla kalori yakmak ; Bu nedenle , size kaybetmek istediğiniz ağırlıkmiktarı kalori commensurable miktarda yakmak için beslenme ve egzersiz alışkanlıkları terzi gerekir .
2
günlük hayatta ama birine uzlaşmacı bir beslenme planı Formu bu aynı zamanda sadece alımı 1.050 1.200 kalori günde yapmanıza olanak sağlar . Bu alımı rutin uyarak kilo kaybı anahtarıdır . Mevcut beslenme alışkanlıkları bağlı olarak , bu yaklaşık olarak önceki diyet 500 kalori açığı işleyen yeni bir diyet oluşturmak olacaktır .
3
su alımını artırın . Hepsi değilse su ile sıvı alımı en değiştirin. Su yemek metabolizmanızı artırarak , daha hızlı size vücuda taşımak için izinsindirim sistemini uyarır. Sık sık ısırıkları sonra yudumlar alarak , yemek sırasında su içmek. Bu gereksiz kalori için sağlıklı ve hızlı yanma ikamesi ile size daha hızlı doldurarak açlığınızı bastırır.
4
günlük rutin içine yüksek yoğunluklu ara egzersiz birleştirin . Yoğun egzersiz gereksiz vücut ağırlığı ortadan kaldırmak için en hızlı yoludur . Yürüme veya düzenli ev işleri gibi düşük yoğunluklu egzersiz büyük yaşam tarzı seçimlerdir , ancak egzersizrolünü yerine getirmek gerekir . Yüksek yoğunluklu egzersiz size zamanuzun süre maksimum enerji çıkışı için vücudunuzu itin biridir . Bu en iyi aralık egzersiz yapılır . En yüksek çabayla sprint , bisiklet veya yüzme aralıkları yavaş recuperating hızdaaynı egzersiz aralıklarla takip edilmektedir . Yüksek yoğunluklu egzersiz egzersiz sırasında maksimum kalori yakmak değil, aynı zamanda kalorigününgeri kalanı boyunca yandı devam böylecemetabolizmayı uyarır .
5
günlük yaşam ile en uygun hangi diyet ve egzersiz rutin belirleyin . Günlük kalori alımını hesaplamak ve size egzersizleri yanan kalorimiktarını çıkarın . Vücut ağırlığının bir kilo 3.500 kalori oluşur ve kilo kaybı zaman çerçevesi içine bu dahil olduğunu unutmayın . Taahhüdü ile hızlı ve sağlıklı kilo verebilirsiniz.