Kegel egzersizleri sizin pelvik taban kasları güçlendirmek egzersizleri . Kaslarınızı güçlü olduğunda, onlar destek sağlayarakpelvik taban üzerine yerleştirilirbasıncı ve gerginliği dinlenmek yardımcı olur. Eğer Kegels gerçekleştirmeden önce , size çalışmanız gereken kaslar ,WellSphere web önerir belirlemelidir . Eğer Derenin iken bunu yapmak için, idrar akışını durdurun . Bunu yapmak için kullandığınızkasları Kegel egzersizleri ile güçlendirilmiş olduğunuaynıdır.
Kegels
Kegel egzersizleri başlamak için , bir zihinsel meşgul etmek isteyebilirsiniz Sahne başlamanıza yardımcı olmak için egzersiz ,Fonksiyon Yetenek Fizik Tedavi web önerir . Üssünde bir hamak ile boş bir kase olarak pelvis düşünün. Eğer idrar akışını durdurmak zaman yaptığınız gibi ,hamak kaldırma ve çevresinde sıkma gözünüzde canlandırın . Toplam on saniye bu sıkmak tutun , ancak beş saniye sonra sert sıkmak deneyin . Bu işlemi on kez tekrarlayın ve günde üç set tamamlamak için deneyin .
Zaman Kegels
, Kegels ilk başta rahatsız edici ve nahoş olabilir Sahne özellikle Gerçekleştirme Eğer şiddetli pelvik taban sorunları varsa. Çoğu şeyler olsa da,çok pratik gibi,kolay onlar olur . Neyse ki , Kegels herkes ne yaptığını bilmeden zaman ve her yerde yapılabilir. Eğer , ayakta iken, otururken , çalışma, ziyaret ya da her yerde mümkün olduğunda nedenle, Kegel egzersizleri yapmak . Büyük olasılıkla bu kasların bu karmaşık bir dizi güçlendirmek için biraz zaman alır gibi , eğitim bir kaç ay sonrapelvik tabanda bir iyileşme göreceksiniz.