egzersizi yapın
. Yere uzanın , dizler bükülü ,ayaklarınız yerde ,yanlara dirsek ile eller başın arkasında . Eğerkrizi yürütme zaman dirsek ileriye taşımak için izin vermeyin . Aşağı bir saymak , bir sayım - - Tek egzersizi içeren bir rutin hazırlamak ve daha sonra iki katına segue - iki adet , aşağı yukarı iki sayıları - ve dört sayısı egzersizi devam edin - iki-üç- yukarıya dört , iki aşağı -üç-dört . Eğer gerçekten mide çalışırdik pozisyonda , olduğunda da çeşitli sayıları içinkrizi tutabilir . Örneğin : İki -üç-dört Up iki, -üç-dört aşağı iki -üç-dört tutun
2
Pilates sahipsiniz . . Bu egzersiz türü , sıkılaştırır güçlendirir ve orta bölümünü tanımlar - Sizin güç ya da çekirdek alanı. Pilates oldukça zor olduğunu , ancak bunuasmak alabilirsiniz ve hiçbir zaman da orta bölümündesonuçları göreceksiniz .
3
pelvik bindirmeler yapın . Vücudunuzun ve eğilip dizlerinin yanında düz aşağı kollar , sırt üstü yatarken , yavaş yavaş pelvis yukarı kaldırın . Sizin kalçazemin kapalı gelip ellerinizinavuç içi ileyere karşı basabilirsiniz . Sizin çene göğüs içine batar . Sizin üst arkakatta kalır . Beş saniye bu pozisyonda tutun . Daha sonra alt vepelvik asansörler tekrarlamak
4
kardiyo egzersiz katılın . ; Bu sizin karnında olanyağ yakmak yardımcı olacaktır . Midefrontal uçağı çalışırtarafa,
5
bükün. Egzersizi yaparak midekasları inşa ve sonrasagital düzlemi egzersizleriönünde viraj . Eğerbelinizi döndürmeyin zaman , bu enine uçağı dışarı çalışır . Bu egzersizler mide dümdüz yardımcı olacak , WomenFitness.net belirtiyor .