Aerobik egzersizleri vücudunuzun daha fazla oksijen işlerken daha derin nefes neden olur. Ayrıca denilen dayanıklılık egzersizleri , onlarbüyük kasların sürekli hareketlerini kullanmak ve kardiyovasküler fitness artırmak . Yetişkinler Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , beş gün haftada ılımlı aerobik egzersiz 30 ile 60 dakika almalısınız . Koşu gibi daha şiddetli aktivitelere , için,KOİTS egzersiz en az üç gün 20 ila 60 dakika bir hafta önerir . Ayrıcazaman egzersiz harcanan makyaj kısa egzersiz birleştirebilirsiniz .
Sen
Çalıştır önce yürüyün Yürüyüş yavaş başlamalısınız , özellikle yeni başlayanlar için ideal bir faaliyettir . Amerikan Egzersiz Konseyi yerde yürürken veya bir ısınma gibi germe önerir . İyi form için , başınızı yüksek tutmak omuzlarınızı dinlenmek ve silah salıncak izin . Koşu fitness düzeyi yüksek olmalı , yani ACE doktorunuzun onayını almak önerir. Eğer bir acemi iseniz , muhtemelen daha yavaş bir koşu tempoda başlayacağız . Doğru koşu duruş için,ayak bilekleri öne eğilmek veayağınön atmadan önce topuklu çarpıcı , başınızı seviyede tutmak . Özellikle sert yüzeylerde , yürüyüş veya koşu için Ayaklarınızı korumak için yastıklı ayakkabılar giyin .
Indoors Work Out
Aerobik dans egzersiz için eğlenceli bir yoludur spor salonunda ya da bir videonun önünde evde bir sınıf . Düşük etki programları eklem problemleri olan kişiler tarafından yapılabilir ve yüksek etkili aerobik step aerobik gibi sert bir egzersiz için yapılabilir . Spor salonunda egzersiz makineleri , koşu bandı , sabit bisiklet , eliptik ve kayak makineleri gibi birçok ek seçenekler sunuyoruz . Bu makinelerdiz ve kalça eklemleri meydan olsa da , bir merdiven tırmanıcı ya da step seçebilirsiniz . Bir favori almak sonra, herhangi bir zamanda uygun egzersiz programı için bir ev sürümünü satın alabilirsiniz.
Swim veya Döngü
Yüzme ve bisiklet aerobik faydaları ile eğlence faaliyetleri vardır . En popüler yüzmek felç serbest adlandırılantarama olduğunu , ancakkurbağalama , yan kulaç veya kelebekte karıştırarak egzersiz ilgi ve çeşitli ekleyebilirsiniz . Eğervuruşları bilmiyorsanız , bir topluluk kolej veya fitness merkezinde dersleri alabilir. Örneğin ,tarama için iyi bir form vücudunuzun uzun tutmak gerekir . Bisiklet tek başına ya da başkalarıyla birlikte keyfini başka bir faaliyettir . Bu artrit hastaları ve kilolu bireyler içineklemlere düşük etkili ve kolay bir avantaj . Ancak , kötü havalarda bazen iklim bağlı olarak , kapalı bisiklet yerine gerekebilir .