* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve mümkün olduğunca buna bağlı kalın . Hafta sonları ve tatillerde bile düzenli bir uyku programı oluşturmak ve buna bağlı kalmak önemlidir. Bu, çocuğunuzun vücudunun doğal bir uyku-uyanıklık döngüsüne girmesine yardımcı olacaktır.
* Genç çocuğunuzun yatak odasının karanlık, sessiz ve rahatlatıcı olduğundan emin olun . Çocuğunuzun yatak odası karanlık, sessiz ve rahatlatıcı olmalıdır. Yatak odasında elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazların yaydığı mavi ışık uykuyu bozabilir.
* Genç çocuğunuzu yatmadan önce kafein ve alkolden uzak durmaya teşvik edin . Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir. Çocuğunuzu yatmadan önceki saatlerde bu maddelerden kaçınmaya teşvik edin.
* Genç çocuğunuzun sağlıklı beslendiğinden emin olun . Sağlıklı bir beslenme, genç çocuğunuzun gün boyunca enerjik hissetmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri almasına yardımcı olabilir.
* Genç çocuğunuzu düzenli egzersiz yapmaya teşvik edin . Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Çocuğunuzu haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya teşvik edin.
* Genç çocuğunuzun uyku ihtiyacı konusunda anlayışlı olun . Gençlerin çok fazla uykuya ihtiyacı var. Bazı etkinlikleri kaçırmak zorunda kalsalar bile, ergenlik çağındaki çocuğunuzun yeterince uyku alma ihtiyacı konusunda anlayışlı olun.
Eğer ergenlik çağındaki çocuğunuzun uyku alışkanlıkları konusunda endişeleriniz varsa, gencin doktoruyla konuşun.