atla . Oritme eğlenceli atlama olabilir . Bu çocuklar için yararlı , henüz basit , kardiyo egzersiz. En az üç çocuk varsa,ipi çevirerek iki çocuk ve bir atlama olabilir . Her sırayla ve birbirlerini teşvik edebilir . Bir meydan okuma biraz daha isterlerse, ikinci bir ip eklemek ve çift Hollandalı atlayabilirsiniz .
Esneme
Her gün bazı temel uzanır gerçekleştirin . Bir çocuk göğsüne önünde bir kerede bir kolu çekerek ve 15 saniye boyunca orada tutarak onun kol kaslarını germek olabilir . Sonra bir anda bir bacak alarak ve onun alt değecek şekilde geri bükerek onu quadricepsleri uzatabilirsiniz . O ayak üzerinde tutarak yerde bacaklarını tutabilir . O bir seferde 15 saniye boyunca bunu yapmak gerekir . Kafasında üzerinde bir kol yerleştirerek veyan bükerek onun yüzüne uzatabilirsiniz
. Onun başının üzerindesol kolunu yerleştirir Örneğin , sonra osola viraj olacaktır . 15 saniye çok iyi bir streç almak için o konumda tutun gerekir .
Sit - up
sırtında Çocuğunuz yalan mı ve dizlerini bükmeye . Sonra ona bir X'i Her elters omuz dokunması gerekir oluşturmak için göğsünün üzerinde kollarını haç var . Çocuğun ayaklarını tutun ve o bir dakika içinde yapabileceğiniz kaç mekik bkz . Omzuna onun diz dokunduğunda Sit - up sadece sayılır . Yalnız sit- up yapıyor bir çocuk için sıkıcı olabilir , ama mekik edemeyen , eğer ilginç bir rekabet haline gelir . O her gün onun numaralarını yenebilirçocuk görmek mümkün olacaktır .
Çocuklar da kısmi mekik gerçekleştirebilirsiniz . Bu ups bir kez daha dizlerini bükük sırtında yalançocuğu gerektirir otur . Sonra onun yanına dışarı kollarını uzanır . O yükselir , bu nedenle ellerini yapmak . Ellerdizüst tarafına bunu tümyol yapmak ve bir sit - up olarak saymak aşağı geri olmalıdır.
Push- up ve Pull - up
yere yüzü aşağı yalan ve sonra sadece ayakları ve elleri ile kendini tutmak için çocuğunuzu söyle . Zaman ona ve oyere kollarını düşürmek ve tekrar yedekleyebilirsiniz kaç kez bir dakika bakın. Ayakları ve bacakları saymak içinpush-up içintüm egzersiz sırasındaaynı pozisyonda kalması gerektiğini ona hatırlatın . Her gün bir kez bu egzersizi yapın ve zamanla ilerlemeyi izlemek . Onlaraynı kasların çalışması gibi
Çocuklar ayrıca , pull-up yerine şınav seçebilirsiniz . Çocuk bir bar sarılıp ondan asılı başlar . Çenesiniçubuğunun üzerinde olana kadar o sonra yukarı doğru kendini çekmek gerekir . Bu bir pull-up olarak sayar. Çocuk vücudunu düşürür veçubuğun üzerinde yukarı geri getirir Her zaman , o başka bir pull-up tamamladı .