daha iyi beslenme alışkanlıklarını geliştirin
. Küçük , düzenli öğünler ve atıştırmalıklar büyük öğün değiştirin . Bu senin metabolizma hızlandırmak yardımcı vegün boyunca enerjik tutacak gibi asla , kahvaltı atlamak .
2
sağlıklı atıştırmalıklar seçin . Cips ve çikolata genellikle kalori çok şey var ama sizin açlıklarını bastırmak için hiçbir şey . Meyve , sebze ve fındık için takas abur cubur açlığı tatmin ve daha fazla besin ekleyin.
3
alkolsüz içeceklerden uzak durun. Bunlar şeker fazla 16 çay kaşığı ve 150 kalori her vardır . Su içmek veya susuz hissettiğinizde gibi portakal veya karpuz gibi meyveler yiyin . Meyve size ekstra vitamin ve mineraller vermek ve bir kutu soda içme olsaydı daha dolgun hissetmenize yardımcı .
4
TV'yi kapatın olacaktır . Amerikan Pediyatri Akademisizaman çocuklar bir gün fazla 2 saattelevizyon karşısında geçirdikleri sınırlayan önerir . Ek saat TV izlerken veya video oyunları oynarken çocuk obezite yüksek riskler taşımaktadır .
5
gün fiziksel aktivite ekleyin. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan son çalışmada , normal kilolu çocukların fiziksel aktivitenin 16 dakika daha kendi obez yaşıtlarına göre bir gün olsun bulundu . Hükümetin fiziksel aktivite kuralları gençler bir gün şiddetli aerobik fiziksel aktivite bir saat ya da orta şiddette daha fazla almak öneririz .
6
kilo kaybı gayretlerindetüm aileyi Involve . Bu sağlıklı yemek ve çevrenizdekiinsanlar sizi desteklemek ve çabaları katılmak eğer egzersiz kolaydır .