kilo kaybı benzer , kilo yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde yapılmalıdır . Youngwomenshealth.org haftada 1 ila 2 kilo bir kilo hedefi önerir. Geçerli kalori alımını 500 kalori ekleme ağırlığında bir artış üretecek . Bu tür simit ve kekler gibi gıdaların ekstra tereyağı ekleyerek , ya da sebze biraz tereyağı koyarak kalori ekleyebilirsiniz . Tam yağlı süt ürünleri , düşük yağ ve yağsız süt yerine olacak gibi gıda üzerine peynir serperek , aynı zamanda kalori katacak .
Porsiyon Boyutu
Yavaş yavaş genç artan
bölümleri de kilo almaya yol açacaktır. Ekstra tahıl ya da ekstra bir gözleme ekleyerek onun kahvaltıhacmini artırarak başlayın . Zamanla , aynı zamandagencin öğle ve akşam yemeği hacmini artırabilir . Gencin aperatifler iki katına ona kilo yardımcı olmak için başka bir yoludur . Bunun yerine iki kurabiye , onu dört kurabiye yemeye gelmiştir .
Ağırlık Eğitim
kas yağ daha fazla ağırlığa sahip . Çocuğunuzun kilo istiyorsa , ağırlık kaldırma başlatmak ve bileşik egzersizleri yapmak için onu motive . Push - up , lunges , ağız kavgası ve çene - up gibi Bileşik egzersizleri hızlı kas büyümesi sonucu ,aynı anda birden çok kas çalışır . Çocuğunuza tüm vücut parçaları eğitimli bir tam vücut yaklaşım almalıdır . O, haftada her egzersizin birden fazla setleri , 2-3 kez yapmalıdır . Ağırlık eğitim de genç yağ olarak depolanır olmaktan tüketirekstra kalori devam edecektir .
Beslenme Shakes
kas geliştirmek ve büyümek için protein ihtiyacı . Protein alımını desteklemek için, günde bir protein shake içebilirsiniz . Kilo protein, karbonhidrat ve kalori yüksek olduğunu mevcuttur sallar da vardır . Eğer yerel sağlık gıda ve fiziksel uygunluk mağazalarında bulabilirsiniz .