. Faaliyetleri öncelik ve kişisel takvim overscheduling kaçının. Bunalmış hissediyorum eğer bir veya birden fazla faaliyet kesin. Sizin için en önemli olan bu aktivitelere katılın . Program sonları ve spor ve sosyalleşme gibi eğlenceli aktiviteler , katılmak .
2
öncelik uyutur . Ulusal Uyku Vakfı'na göre , gençler uyanık saatlerinde tam kapasite ile çalışması için her gece en az 9 saat uyku 15 dakika gerekir . Uyku eksikliği konsantrasyon problemleri ve yorgunluk neden olabilir. Beden ve zihin günlük stres ile başa çıkmak için daha az edebiliyoruz .
3
doğal vücudunuzu sakinleştirmek için nefes teknikleri öğrenin . Eğer derin nefes alırken , beyin rahatlamak için vücudunuza bir mesaj gönderir . Bir sandalyeye oturun ve gözlerinizi kapatın . Mide elinizi koyun . Burnunuzdan derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca hava ile akciğerlere doldurmak . Bütünhavayı , ağzınızdan nefes verin . Geliyor ve dışarı gidiyorhavaya odaklanın . Eğer nefes gibi ve aşağı nefes gibi karın üzerindeelle yukarı hareket etmelidir . Eğer stresli zaman on kez bu kadar tekrarlayın veya stresbaşlangıcı hissediyorum .
4
Düzenli egzersiz yapın ve vücudunuzun ve stres ile daha iyi bir anlaşma güçlendirmek için sağlıklı bir diyet yemek. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen , günlük egzersiz en az 60 dakika olsun. Bu tür atlama ipi gibi ve kemik güçlendirici egzersiz; şınav ve mekik gibi vücut geliştirme egzersizleri , kardiyovasküler egzersiz , bu tür yürüyüş veya koşu gibi içerir . Gerekli vitamin ve mineraller ile vücudunuzun sağlamak için sebze , meyve , kepekli tahıllar , yağsız protein ve düşük yağlı süt tüketin. Aşırı şeker , kafein , alkol ve yağ kaçının .
5
pozitif düşün ve olumsuz düşünceleri azaltır . Iyimser olmak size şeyler daha iyi bir görünüm vermek ve stresle başa sağlayacaktır . Kendini aşağı koymak sizin benlik saygısı etkileyen ve kötü tutum ve karamsar ve kasvetli görünüm yansıtacak.
6
Uygulama kas gevşetme teknikleri stresi ortadan kaldırmak için . Vücudunuzun yanında kollarınızı aşağı yalan . Vücudunuzdaki gözlerini ve gergin tümkasları kapatın . Bırakmadan önce kadar 5 saniye boyuncagerginliği tutun. Eğer stresli hissettiğiniz zaman , bu beş kez tekrarlayın .
7.
anne , bir öğretmen , stresli nedenkonular hakkında bir terapist ya da bir arkadaşınıza konuşun . Konuşmak ve bir iyileştirici etkisi vardır iletişim . Hangi stres zamanlarında açabilirsiniz için bir destek ağı oluşturmak .
8.
mükemmel olmak zorunda değilsiniz biliyoruz . Mükemmeliyetçilik veiyi olmak içinsürekli dürtü sadece strese katkıda bulunur. Tamamlamak için sahip görevlerle yardım istemek için , ve bunalmış hissediyorum zaman " hayır " demek için çekinmeyin korkmayın .