Ergenlik dönemi de dahil olmak üzere genel sağlık için sağlıklı bir beslenme şarttır. Tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler tüketmek, düzgün bir şekilde büyümek ve gelişmek için ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlayacaktır. Ergenlik döneminde önemli olan bazı spesifik gıdalar şunlardır:
- Meyve ve sebzeler:Bunlar, tümü büyüme ve gelişme için gerekli olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur.
- Tam tahıllar:Tam tahıllar iyi bir enerji, lif ve vitamin kaynağıdır.
- Yağsız protein:Yağsız protein, dokuların inşası ve onarılması için gereklidir. İyi yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, fasulye ve yumurta bulunur.
- Az yağlı süt ürünleri:Az yağlı süt ürünleri, güçlü kemikler ve dişler için gerekli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
- Sağlıklı yağlar:Sağlıklı yağlar beyin sağlığı ve genel gelişim için önemlidir. Sağlıklı yağların iyi kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur.
2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz ergenlik döneminde sağlıklı bir yaşam tarzının bir diğer önemli bileşenidir. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, güçlü kemikler oluşturmanıza ve genel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve dans gibi aktiviteleri içerebilir.
3. Yeterince uyuyun
Uyku, ergenlik dönemi de dahil olmak üzere genel sağlık için gereklidir. Uyuduğunuzda vücudunuz kendini onarır ve yeniler. Her gece 8-10 saat uykuyu hedefleyin.
4. İyi hijyen uygulayın
İyi hijyen, enfeksiyonun yayılmasını önlemek ve genel sağlığı korumak için önemlidir. Bu, ellerinizi sık sık yıkamak, günde iki kez dişlerinizi fırçalamak ve her gün duş veya banyo yapmak gibi şeyleri içerir.
5. Stresi yönetin
Stres fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Egzersiz, yoga veya arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
6. Doktorunuzla konuşun
Ergenlik döneminde sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak rehberlik ve destek sağlayabilir.