Dr . Arnold Kegel Onlar sıkın vesizin pelvik taban kasları yanı sıra idrar ve rektal sfinkter kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır 1948 yılındaegzersizleri geliştirdi.
Faydaları
düzenli Kegel egzersizleri Erkekler prostat sorunları ile ilişkili gelişmiş cinsel yanıt , erken boşalma azalma , idrar kaçırma veağrı hafifletilmesi kontrolü ve şişme dahil olmak üzere birçok faydaları , karşılaşabilirsiniz .
Zaman Çerçevesi
egzersizleri düzenli ve doğru bir şekilde yürütülmesi ile
, iyileştirmeler 4 ila 6 hafta içinde fark edilebilir .
Önleme
Doing Kegel gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olabilir düzenli egzersizleri . Pelvik tabanı güçlendirmeyeçevre organlara destek sunar ve idrar kontrolünü artıracaktır .
Başlarken
Pubococcygeus ( PC ) kas bulmak içinen kolay yoludur durdurmak için işeme sırasında orta - akış . Eğer idrar durdurmak için kullandığınızkasPubococcygeus kas olduğunu. Eğer halakas bulmakta sorun yaşıyorsanız , rektuma ve sıkmak içine yağlanmış parmağını eklemek . Parmağınızla etrafında sıkma hissediyorsanız , PC kas bulduk .
Yöntem
, Kegel egzersizleri PC kas sıkın ve 10 saniye boyunca basılı tutun . Sonra başka bir 10 saniye boyuncakas rahatla . Günde 10 kez , 2 ila 3 kez tekrarlayın .