Bu basit egzersiz karın kaslarını güçlendirir. Sonradirsek kolları bükme veön kolda ağırlık dinlenme ileüst vücut yükseltmek ,katta pushup pozisyonu . Dirsekleromuzların altında doğrudan olmalı vegövde düz bir çizgide olmalı ,zemin kapalı tuttu . Vücut düz bir tahta benzer . Mümkün olduğunca uzun süregol iki dakika olmak üzere bu pozisyonda tutun . Gün boyunca birkaç kez tekrarlayın .
V - Ups
katta arka - aşağı konumda alarak başlayın ve başınızın üzerine kollarınızı uzatın . Parmaklarınızınayak değecek şekildegövde yukarı kaldırın ve vücudunuzun V şeklindedir . Egzersiz boyunca sabit bir hareket tutarak , 15 ila 50 günde 2 ila 4 set yapın .
Bacak
uzanın vealt sırt hafifçe tutmak Artırdı yerden . Gövde ile bir L şekli oluşturmak için yavaş yavaş bacakları kaldırın. En iyi sonuç için bu egzersiz sırasında yavaş hareketleri kullanın . 15 ila 20 bacağın üç set yapmak hedefliyoruz set başına yükseltir .
Süperman'ın
katta mide - aşağı alın . Düz bacaklar tutmak ve düz sırt ,yere doğru ayak etmektedir. Başparmak yukarı işaret , düzbaşının üstünde kollarınızı uzatın. Karın sıkarken Sonraaynı andayerden kollarını ve iki bacak hem yükseltmek . 2-5 saniye için tutun. Gün boyunca 15 her üç set yapın.
Dikey Bacak Egzersizi
yere sırt aşağı döşeme , bir L oluşturmak üzere hem bacaklar 90 derece yükseltmek vücut . Istenirse ,ayak bilekleri bacaklarınızı çapraz . ,Dirsekleri kollarınızı bükün parmaklarınızı dantel ve başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin . Dirseklerinizi yaygın tutun ve başınızın veya boyun çekmeyin . Omuz bıçaklarızemini temizlemek böylece üst gövde yükseltmek için karın kaslarınızı kullanın . Yere geri vücudunuzun indirin. 10 ile 20 tekrar 2 ila 4 setleri için tekrarlayın .