Öfke o gizleme veya biraz daha derin , daha yoğun duygu örtbas anlam , ikincil bir duygu olarak bilinir tanımak öğrenin . Erkekler duygularını önlemek için kötü üne sahip , bu yüzden duyguları tanımlamak için erkekler yardımcı etkili öfke yönetimi tedavinin temel bir hedeftir . Böyle kıskançlıkla , depresyon veya korku gibi , öfkelerini yakıtduyguyu tanımlamak Erkekler ,öfkekök neden üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz . Öfkekök neden üzerinde çalışma , yerine sadeceyüzeyini tedavi daha ileride öfke patlamaları ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır . Duyguları belirleyebilir Erkekler gibi istismar olarak öfkekök nedenini belirlemek ve tartışmak için daha muhtemel olacaktır .
Öfke Tetikler
Tetikleyiciler'i tanımak edilir öğrenin bütün erkeklerin etrafında , ve çoğu kontrolden çıktı . Bir tetikleyici öfkeli bir tepki yola bir şey olduğunu. Örneğin,doktor ofisinde uzun süre beklemek , kötü bir isim denir ya bir bahis kaybetme öfke için tüm tetikleyiciler vardır ediliyor . Birçok erkek öfke " adil olur " inancıyla , öfkelerini içintetikler tanımlamak için mücadele . Erkeklerin öfke sadece olmaz ve bir şey tarafından tetiklenen anlamak için yardımcı etkin tedavisinde bir ikinci adımdır. Erkekler onları kızgın tetiklertanımlanmasında yardımcı olabilir kılan her şeyi yazmak zorunda .
Başa Çıkma Becerileri tanımak öğrenin
Birçok erkek zaten negatif başa çıkma becerilerine sahip öfke , böyle bağırıyor ya da mücadele gibi . Ancak pozitif başa çıkma becerilerinin gelişimi öfke yönetimi tedavisinde başarı için esastır . Patlamaları yol - - ya da diğer insanlara bunu yaptırmayı Erkekler bunun yerine içine doldurma , onları kızdıran bir durum hakkında konuşmak için tamam öğrenmek gerekir . Diğer olumlu başa çıkma becerileri , spor gibi fiziksel aktiviteler , ilgi çekici bir yürüyüş ya da sakinleştirmeye derin nefes alma egzersizleri kullanmayı içerir.
Destek Sistemi
Erkekler ihtiyaç geliştirin öfke sorunların aşılmasında yardım ve destek . Güçlü bir destek sisteminingeliştirilmesi bir adam kontrol öfkesini tutmaya yardımcı olabilir , ve bir destek sistemi kez sert olsun başa çıkma becerileri onu hatırlatabilir . Erkekler gerekirse onlara yardımcı olabilir öfke zamanlarında açabilirsiniz en az bir kişiyi belirlemek gerekir . Daha fazla insan bir adam , zor zamanlarda ona destek olabilir ,iyi bir öfke başarı için onun şansı .