Anlamak
ayrı omuz genişliğinden biraz daha geniş iki elinizle çubuğunu yukarı çekin. Parmakların size dönük olmalıdır . Dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca arka ucuna kadar yakın topuklar kaldırın . Tamamen genişletilmiş kadar
2
düz aşağıbaşlangıç pozisyonundan ayaklarınızı Kick . Göğsünüze kadar dizlerinizi kıvırın. Bir sıvı hareket bu iki adımları tamamlayın .
3
tekme oluşturulanivme kullanarakyukarı çekin çubuğunun üzerinde çene çekin .
4
kendinizi çekin dizlerinizi göğsünüze yakın zaman kollarınızı yukarıya . Ama üzerinden değil ,barın üstünde boyun kaldırın .Çubuk üzerine tutarken
5
vücudunuzu aşağı bırakın. Daha önce olduğu gibi tam ters hareket bacaklarınızı salıncak. Geribaşlangıç pozisyonuna içine kadar ivmeyi korumak .
6. kısa sürede size ilk tam olarakikinci tekrarı başlatın
.