Dayanıklılık egzersizleri nefes ve kalp hızını artırır . Yaşlılar için basit bir dayanıklılık egzersiz yürüyor . Yürüyüş eğlenceli hale getirmek için , Geocaching gitmek - bir hazine avı oyunu , bir GPS kullanarak . Yürüyüşhedefi olarak bilinenhazineyi bulmak için "cache . " Geocaching.com bir alanda bulunan tüm önbelleklerini listeler veweb sitesi Handicaching.com kıdemli tekerlekli sandalye kullanıcıları için uygun erişilebilirlik yorumlarını içerir . Kas gücü
Kuvvet
Küçük iyileştirmeler bağımsız kalmak için en üst düzey bir yeteneğini artırabilir . Azalmış kas gücü ile , hatta bir sandalyeden kalkmakta zor olabilir . " Ters müzikal sandalyeler " oyunu bacak gücünü artırır ve eğlenceli yaşlılar bir grup ile oynanır. Her kıdemli dışındazemin , omuz genişliği düz onun ayakları ile sağlam , kolsuz sandalyeninön kenarında oturup , ve onlaryere paralel olacak şekilde kollar uzatıldı . Müziği başlatmak vearayan dediğinde "dur , "müzik durur ve her üst düzey yavaş yavaş ayağa kalkar ve sonra yavaş yavaş geri oturur . Bu hızhedef değildir vurgular , ancak oldukça yavaş ve kontrollü hareketler . 10 to15 kez tekrarlayın farklı yaşlılararayan olmak için bir şans vermek . Dinlenme ve daha sonra ek bir 10 ila 15 kez tekrarlayın .
Denge
Denge onun dengesini kurtarmak için en üst düzey bir yeteneğini geliştirerek düşme önlenmesinde yardım egzersizleri pürüzlü yüzeylerde yürüyor. Wii Balance Board kadar bir ev kilo ölçek gibi görünüyor ve " Yürüme ve Postür " bir 2010 makaleye göre dengesini değerlendirerek çok verimli . 2009 yılında , NebraskaÜniversitesi Alzheimer hastalarında denge geliştirmek içinWii Balance Board yeteneğini değerlendirmek için bir çalışma başladı . " Wii Balance Board Tetris " onun kilodüşen Tetris blokları taşımak için sağa , ileri ve geri , solüst düzey vardiya olan bir oyundur . Denge geliştirir kadar Wii Tetris oynarken kötü denge yaşlılar bir destek üzerinde tutmak gerekir.
Esneklik
" Duvar Fortune " oyunkollarında esnekliği artırır , göğüs ve omuzlar . Kağıt katlanmış parçalar üzerinde " Fortunes " oluşturmak ve değişen yüksekliklerdeduvara onları çakmak . Fala gibi , eğlenceli veüst üzerinde olmalıdır " Sonunda savaşı durdurmak için çocuklarını almak içinNobel Barış ödülü alacak . " Ayaklar omuz genişliği ileduvardan bir kol boyu biraz dahakıdemli standı var . Kollarını rahatça gidebilirsiniz gibi yüksek olanaduvar kadar sırtı düz , " yürüyüş " ellerini tutarak o öne eğilmek veduvara düz avuçlarını koymak , ve olmalıdır . Onu 10-30 saniye boyunca kollarını yükü tutun ve sonra geri aşağı ellerini yürümek var . Onun dengesini kaybeder durumda bir gözcü yakın durmalısınız . Kıdemli nihayet onun bütün girişimleri ulaşabiliryüksek servet alan ,egzersizi 3-5 kez yapmalıdır . Egzersizinamacı onlar ilerledikçedaha faladuvara yüksek olmalı , böylece daha yüksek ulaşmaktır . Üst düzey bir yazar grubu eklenen eğlence içinservetini oluşturmak var .