şaşırtıcı değil , genetik uzun ömürlü belirlenmesinde bir rol oynamaktadır
Genetik . Bir ölçüde , tahmininsan genomunda uzun ömürlü genler vardır , bir kişi yaşayacak yılsayısı; Ancak , genetik açıkçatek faktör değildir . Bizim genlerinifadesi ve bizim yaşam tarzımızla çevre tarafından etkilenir .
Egzersiz
Egzersiz kardiyovasküler hastalık riskini azaltır .
sadece kısa süreli kilo kaybı için Egzersiz ve fakat sağlık yararları sizin ömrü üzerine yıllar eklemek . Egzersiz uzun vadeli faydaları vardır ve artış uzun ömürlü olur . Egzersiz insanlar obezite , yüksek kan basıncı ve mortalite hızlandırmak diğer hastalıklarınriskini azaltır , sağlıklı bir vücut kitle indeksi ( VKİ) korumaya yardımcı olur . Spor salonuna gidiyor , aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkriskini düşürücü , kardiyovasküler işleyişini artırır. Bu arter duvarlarında aşağılamak ve depresyon gibi ruh sağlığı bozuklukları katkıda bulunabilir stres kaynaklı hormon bir azalmaya neden , stresi azaltır . Kemik kütlesini artırırken Düzenli egzersiz de kas kütlesi kaybını önler . Bu gece daha iyi uyku yardımcı olur ve sindirim sağlığını geliştirir .
Beslenme
sağlıklı yiyecekler yemek uzun ömürlü bir artışa katkıda bulunur. Yağ ve kolesterol düşük bir diyet yeme kardiyovasküler hastalık , inme ve kanser riskini azaltır . Kalsiyum seviyesini korumak için ve kemik gücüne katkıda düşük yağlı süt tüketin. Sağlık ve toplum örgütleri sindirim sağlığını iyileştirmek ve kanserriskini azaltmak için bir gün meyve ve beş porsiyon sebze yeme öneririz . Eğer tükettikleri gıdamiktarı da önemlidir . Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve obezite ve kalp hastalığıriskini azaltmak için aşırı yemek yeme kaçının .
Kanseri riskini azaltmak içinsigarayı
Sigara değil .
değil sigara acil ve uzun vadeli faydalar hem de vardır . Sigarayı bırakmak ( veya başlangıç değil ) , kanser, kalp hastalığı , felç ve solunum hastalıkları riskini azaltır .
Sosyal Destek
Aileniz ya da arkadaşlarınızla güçlü bir sosyal ağa sahip olmak hayatınıza yıl ekler . Olumlu ilişkiler stresi azaltmak ve depresyon gibi ruhsal bozuklukların önlemeye yardımcı olur. Onlar da bilişsel işlevleri artırmak ve bu hakkını yeme veya egzersiz gibi diğer sağlıklı kararlar hakkında getirebilir . Bir kaç güçlü ilişkileri olan birçok zayıf dostluklar veya tanıdıkları olan daha pozitif sağlık faydaları vardır . Bir kulüp katılmak ya da iyi sosyal desteğinmeyvelerini bir arkadaşınızı arayın .
Ruh aktivitesi
ömrünü artırarak, bilişsel fonksiyonları geliştirir düşünüyorum yapmak etkinlikler yapmak . Beyin hücreleri böylece bu hücrelerinişleyişini artırabilirzihin egzersiz , sizin ömür boyu büyür. Hayatınızı zihinsel aktiviteyi desteklemek ve uzatmak için , bir dil eğitimi , yeni bir beceri öğrenmek , bir kart oyunu oynamak ya dagazete okumak .
Bir bardak ile sağlığına İçki
İçme su .
ömrünü artırmak içincam koy . Sizin alkol tüketimini azaltarak karaciğer hastalığı ve bazı kanser türleri riskini azaltabilir . Organ işleyişini ve sindirim sağlık artırabilir bol su ile Yedek alkollü içecekler .