güçlendirmek ve kuadriseps ve kalça fleksörlerininkasları stabilize etmek için bu basit egzersiz yapın . Sert bir arkalık ile sağlam bir sandalyeye yanında durmak . Biraz eğilip ayaklarınızı birlikte ve dizlerini tutmak ve istikrar için sol elinizlesandalyeyi tutun . Göğsünüze doğru uyluk getirmek içindiz bükme ,yerden sağ ayak kaldırın . 3 saniye boyunca mümkün olduğunca yüksekbacak tutun . Yavaşça bacağınızı düşürmek ve değişen bacaklar önce birkaç kez tekrarlayın .
Sit Stand
sandalyeninön kenarına doğru otur. Sırtınızı düz tutun ve birbirindenzemin omuz genişliği ayaklarınızı yerleştirin. ,Sandalyeden kendinizi kaldırın bacaklarınızıişini yapmasına izin . Gerekirse destek için kollarını kullanabilirsiniz . Tam dik ayakta kadar bacaklarınızı uzatın . Yavaşça geri birkaç kezsandalyenin üzerine kendinizi düşürmek ve tekrarlayın .
Yan Bacak
Artırdı önünüzdeki ve kavramakoltuk arkalığı ile merkezlisandalye ile Standı destek için hem de eller . Bend birazdizleri ve Sırtınızı düz tutun . Uzak dizinizi bükmedensağa bir dışa doğru hareket sağ bacak kaldırın . Ayak 3 saniye boyuncayerden 6 ila 12 inç yani bacağınızı tutun . Yavaşça ve değişen bacaklar önce birkaç kez tekrarlayın .
Kalça Uzantıları
emin kalça uzantıları denemeden önceyukarıdaki egzersizleri yetkin olun . Kalça ve kalça üzerine yerleştirilenstres daha fazla güç gerektirir .
sizin ve kavrama destek için iki elinizlearkalığı önünde merkezlisandalye ile Standı . Eğer silah üzerinde ağırlığı fazla alıyor bu yüzden geriye küçük bir adım atın . Hafifçe bükülmüş ve ayaklar ileriye dönük dizlerinizi tutun . Kalçalarınızı ve hamstringgerginliği hissederek , arkanda doğrudan sağ bacağınızı yukarı kaldırın . 3 saniye bu pozisyonda tutun . Yavaşça ve bacaklar değiştirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.