. Osteoporoz menopoz geçmesi kadınlar için bir endişe olur . Doktorunuzdurum için ilaç olabilir , ve diyet kalsiyum ve D vitamini eklenmesi kemik bozulma ve kırıkriskini önlemek yardımcı olacaktır. D vitamini vücudun kalsiyumemmesine yardımcı olur . Balık veya takviyeleri ile diyet için omega - 3 ekleyin ve yağsız süt ve yoğurt yanı sıra ıspanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeler kalsiyum ekleyin. Eğer bir ek gerekiyorsa görmek için D vitamini seviyesini test için doktorunuza danışın .
2
diyettuz azaltın . Tatma önce gıda üzerindeTuzluk sallamayın hiç . Eğer tuz bile , çok işlenmiş gıda sodyumun bir sürü içerir ; mümkün olduğunca kesip . Özellikle yüksek kan basıncı olan kişiler diyetlerine tuz ortadan kaldırmak gerekir . Tatlandırıcı ve düşük sodyum ürünler arayın .
3
işlenmiş gıdalar için tüm gıdalar değiştirin için yerine otlar . Kepekli tahıllar yerine işlenmiş beyaz un sahipsiniz . Meyve dahil - günlük diyet ve sebzelerin iki bardak - özellikle çilek ve kavun . Yaşlı erkekler ve kadınlar yumurta , baklagiller , fındık , süt ve peynir de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan gelen protein gerekir. Dolgun hissi bırakmak ve iyi bir kilo korumaya yardımcı olacaktır lif bakımından zengin gıdalar arayın .
4
bol su içiniz . Yaşlı insanlar kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonları neden susuz almak eğilimindedir . Bir saat sonra ve her yemek ile , bir yudum su almak önemlidir .
Egzersiz
5 güçlü bir çekirdek kurmak
. Omurga destekleyenkarın ve sırt kasları - - çekirdek kas geliştirme düşen ve yaş gibi duruş bozuklukları gelişmekte önlemek yardımcı olabilir . Bir gövde egzersiz ile başlayın . Elleriniziyere düz ile diz çök . Bir kol ileri ve daha sonraorijinal konumuna döndürmek ve kol. 10 kez tekrarlayın . Daha sonra, aynı konumdan başlayarak tarafı değişen , her bir bacak uzanır. 10 kez tekrarlayın .
6
sırtınızı güçlendirmek için gövde Köprü'den . Dizlerinizi kenarlarında yukarı ve silah çekmiş Sırtüstü yatın . Birlikte glute kaslarınızı sıkma ve vücut düz tutarakyerden kalçanızı kaldırın . Kadar beş saniye bu pozisyonda tutun , sonra vücudunuzun alt . Başlar ve 12 tekrarlar kadar çalışmakEgzersizi beş kez tekrarlayın .
7.
Streç bel gücü için . Sırt ayaklarınızı düz ve diz kaldırdı yalan . Mümkün olduğuncayere yakın onları düşürücü ,sola dizlerinizi salıncak , düz üst gövde tutulması . Beş saniye bu pozisyonda tutun , sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün vesağ dizlerinizi salıncak . Beş tekrar ile başlayın ve her tarafta 10'a kadar çalışır.
8.
duruşunuzu düzeltin . Ayrı ve uzakduvardan bir ayak hakkında ayaklarınızı omuz genişliğinde bir duvara karşı durmak . Alt sırt veduvara karşı silaharkasını bastırın . Bir kar melek yapıyoruz Pretend ve yukarı ve aşağı 10 kez kollarınızı kaydırın . Eğer bir oturma pozisyonunda neredeyse kadar gidebilirsiniz gibi Sonra yavaş yavaş düşükduvardan aşağı kaydırın . Beş saniye içinpoz tutun ve sonra yavaş yavaş geri kaydırın .
9.
her fırsatta yürüyün . Yürüyüş , düşük etkili , düşük maliyetli egzersiz. Hava kötü olduğu zaman bir alışveriş merkezinde yürümek , müzik dinlemek , bir arkadaşıyla yürümek - . Yürümeye devam