sebze ve meyve çeşitlerini tüketin
. Bitkiler , sperm sağlığını güçlendirmek olabilir antioksidan dolu .
2
fiziksel olarak fit kalın. Düzenli spor rejimi , sağlıklı bir vücut ve optimum sperm kalitesi için önemlidir . Bu hormon üretimini , sperm sağlığını azaltmak ve değiştirebilir gibi . , Overexertion kaçının
3
günlük bir multivitamin Swallow . Vücudunuzun folik asit , selenyum ve çinko , kaliteli sperm üretimi için anahtar gibi iz mineraller oluyor daha iyi bir multivitamin garantiler alarak .
4
anksiyete ve mümkün olduğunca zihinsel zorlanma azaltın. Yüksek stres düzeylerini yaşamaya Erkekler sperm üretimi için gerekli hormonları bir cinsel fonksiyon düşüş ve değişiklik karşılaşabilirsiniz .
5
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Vücut yağ fazlalığı veya sıkıntısı üreme hormon düzeyleri ile müdahale yanı sıra, sperm miktar ve kalitesini azaltır.
6
tütün ve yasadışı uyuşturucu kullanımı eleyin ve alkol tüketimini en aza indirebilirsiniz . Uyuşturucu ve alkol sadece onlar ve bazı durumlarda bilespermler ' DNA'yı bozabilecek sağlıklı sperm üretimi için zararlı olan , bir erkeğin cinsel dürtü etkilemez .
7
işte çevresel kirleticiler veya sakınmak böyle kimyasal toksinler ve bazı ağır metallere maruz kalma gibi , sperm üretimini azaltabilir ev . Bu kirleticiler ile teması en aza indirmek için koruyucu giysiler ve giysi giyin .