PMS ile Nasıl Gidilir

Premenstrüel sendrom (PMS )adet döngüsü ile ilişkili belirtiler grubudur. Belirtiler normalde bir hafta görünür ya da iki adet kanaması başlamadan önce vedönem başladığında kaybolur . Eğer PMS muzdarip,aşağıdaki önerileri bunu atlatmasına yardımcı olabilir . Talimatlar 1 < p > folik asit 400 mcg içeren bir multivitamin alın
. O da güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini içerdiğinden emin olun . Kalsiyum PMS belirtileri giderici , hormonları dengeleyici bir rol oynar .
2 < p > Egzersiz düzenli . Dışında egzersiz takvimi en az 10 ila 15 dakikagüneş ışığından faydalanmak için . Düzenli egzersiz refahı , stres rahatlatmak hormonları dengeler ve desteklenmesine yardımcı olur .
3 < p > Uygulama stres yönetimi teknikleri. Aromaterapi , meditasyon , derin nefes egzersizleri ve bitkisel çaylar da stresi rahatlatmak ve PMS atlatmasına yardımcı olabilir .
4 < p > sıvı tutma ( PMS semptomu ) en aza indirmek için tuz gıdalar düşük yiyin . Düşük glisemik gıdalar , yağsız işlenmemiş proteinler , tam tahıllar ve taze meyve ve sebze bol bol . Elma dilimleri ile fındık , az yağlı süzme peynir ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Insülin düzenleyen hormonları düzenleme için esastır .
5 < p > düzenli olarak yeterince uyuyun . Uyku stresi yönetmek için önemlidir . Sen uyurken vücut kendini yeniler .
6 < p > dinlenmek yardımcı olmak için , papatya gibi bitkisel takviyeleri alın . Kırmızı ahududu çay menstrüel kramp olur . Karahindiba çayı , dulavratotu kökü ve sıvı tutma ile yonca çay yardım ve gerekli mineralleri sağlar .