Telefon aile doktorunuza
ve randevu
. Doktorunuz gerekirse , tıbbi yardım sunuyoruz , size tavsiye vermek ve bu psikiyatrist ve psikologlar gibi diğer sağlık uzmanları , sevk edebilir . Ilacı ve yardımcı bir rol oynayabilir danışmanlık alan sizin korkusunu aşmak .
2
sosyal ortamlarda deneyimduygu ve düşüncelerini yazın , sonra onlar gerçekten ne kadar mantıklı kendinize sorun . Korkuların bazen yeni , daha olumlu düşünce kalıplarını benimser .
3
yardımcı olabilir nasıl olabilir asılsız Farkındalık kaygısı aile ve arkadaşlar söyle. Korkularını paylaşmayükünü hafifletmek ve onlar size doğru hareket nasıl diğerleri daha hassas hale getirebilir . Dışarı çıkmadan önce
4
zaman rahatlatıcı harcayın. Yoga , meditasyon ve müzik dinlemek bir " zaman aşımı " zevk için stres kendinizi dikkatini dağıtmak için yolu vardır .
5
ilk küçük sosyal aktiviteler , sosyal durumlara alışmak planlayın . Gibi büyük partiler gibi büyük zorluklarla , denemeden önce , bu tür arkadaşları ile kahve gibi küçük zorlukların üstesinden gelmek . Bunalmış hissediyorum zaman
6
Uygulama nefes egzersizleri size yardımcı olacak. Bir teknik , bir göğüs üzerinde elle ve karnınadiğer düz oturmak için ; dört saniyeburundan nefes ; altı saniye süreyleağız yoluyla , sonra nefesini iki sayımları içinnefesinizi tutun ve . Önce veya bir sosyal durum esnasında yapmak için sakin bir yer bulma sen sakinleştirmeye yardımcı olabilir .
7
böyle bir toplum , kilise ya da gönüllü grup üyeliği gibi , düzenli bir sosyal aktivite düzenleyin. Gibi düşünen insanların küçük bir grup ile sık sık temas sosyal becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir . Böyle bir gruba ait olma, düzenli , yapılandırılmış doğa için hazırlamak için ne biliyorsun demektir .